Главный тревожный признак — потеря чувства свободы. Если человек физически остается в квартире, но в голове сидит установка «я не справлюсь с улицей, там страшно/холодно/людно», — это повод бить тревогу.
В беседе с «Газетой.Ru» эксперт пояснила: само по себе желание побыть дома не проблема. Если вы работаете удаленно, общаетесь с близкими и можете без стресса выйти в магазин — психика в порядке. Опасность возникает, когда дом становится убежищем от тревоги. Отказ от выхода приносит секундное облегчение, и мозг закрепляет это как сценарий выживания.
Формируется замкнутый круг: человек реже получает приятные впечатления от прогулок по заснеженному Академгородку или центру Новосибирска, настроение падает, и даже поход за хлебом начинает требовать титанических усилий.
«Ориентируйтесь не на часы в квартире, а на свободу выбора. Проблема начинается, когда этот выбор исчезает», — подчеркивает Старцева.
Признаки «заточения»: устойчивое снижение настроения, потеря удовольствия от хобби, нарушения сна и сильная тревога. Психолог предостерегает от советов в духе «просто возьми себя в руки». В такой ситуации они лишь усиливают чувство вины. Если попытки вернуться к активности не работают, стоит обратиться к специалисту, не списывая состояние на сибирскую лень или слабость характера.