«Главное правило – разрешить себе завидовать. Зависть – это мощный сигнал, который можно из подавленных чувств выстроить в ресурс. Этот сигнал показывает, чего мы хотим. Если у нас возникает зависть и это чувство проявляется таким образом, что вам плохо, то вы находитесь в состоянии нарушения концентрации внимания и базовых потребностей (сон, питание). Только глубоко обиженный человек пытается сделать неприятно другому. И если вы это почувствовали, выдохните. Вам нужно минимум 10 минут, чтобы на эмоциях не высказываться и не проявлять каких-то действий. Выпейте в конце концов стакан воды», — отметила в комментарии RuNews24.ru психолог, старший преподаватель кафедры психологии Университета «Синергия» Анна Гусева.
Эксперт также рассказала о техниках, которые помогают направить зависть полезное русло.
Первая техника берет свое начало в раннем психоанализе. Карл Юнг считал, что зависть – это проекция наших подавленных желаний.
«Мы завидуем тому, что сами боимся в себе проявить. Выполнение этой техники заключается в том, чтобы понять, что именно в этом человеке вы подавляете в самом себе. Возможно, вы завидуете смелости, а сами боитесь высказываться. Признайте это желание».
Второй подход – когнитивный. Представьте, что зависть – это указатель. Возьмите лист бумаги, напишите «я завидую» такому-то человеку, потому что у него есть то-то и то-то». А затем переформулируйте «я хочу получить то-то и то-то». Подумайте, что конкретно вы можете сделать для этого на этой неделе, сегодня или в этот час. Зависть мгновенно превратится в план действий.
Следующая техника – сброс идеального образа. Напомните себе, что вы завидуете не реальному человеку, а картинке.
«Никто не обнародует информацию о своих долгах, болезнях или ссорах. Как только вы принимаете тот факт, что идеальной жизни не бывает, зависть теряет свою силу».
Четвертая техника – разделение ответственности. Мы не можем контролировать, сколько денег, талантов или удачи у других. Это их путь, это их время. Мы можем отвечать только за свои действия.
«Техника такая: проведите мысленно черту, по одну сторону – чужой успех (это не ваша зона контроля), а по другую – ваши действия. И подумайте, что вам не принадлежит, а где ваш ресурс».
Пятая техника – практика дефицита. Вечером записывайте три вещи, за которые вы благодарны себе и своей жизни. Это переключает мозг с режима «мне не хватает» на режим «у меня уже есть».