1. Прогулка
Начнем с самого простого. Стрессовые состояния на работе или дома можно снять при помощи прогулки. Даже элементарно неспешно пройтись и подышать свежим воздухом - уже полезно. Однако лучше всего выбрать спокойное, тихое место, чтобы избежать шумихи и скопления людей.
Во время прогулки полезно будет заняться созерцанием. Старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, особенно проблемных, и просто больше смотрите по сторонам. Это своеобразный подвид медитационной практики. Благодаря легкости ее исполнения можно этим заниматься когда угодно.
Отметим, что начинать расслабляться можно уже по дороге домой. Отрешиться от внешнего мира вполне реально, например, глядя в окно автобуса, но эффективнее будет выйти на несколько остановок раньше и пройтись. Ходьба полезна для здоровья.
2. Музыка
Спокойная музыка позитивно влияет на нашу нервную систему. Главный плюс этого метода в том, что пользоваться им можно где угодно. Люди некоторых профессий могут даже слушать любимые композиции, что называется, без отрыва от производства. Конечно, желательно использовать что-то спокойное и медитативное, но подойдут любые мелодии на ваш вкус.
Наибольшего антистрессового эффекта можно достичь, если предварительно принять положение лежа, расслабиться и послушать музыку хотя бы 20 минут. В этот момент попытайтесь забыть о своих проблемах и ничего не обдумывайте.
3. Контрастный душ
Некоторые пренебрегают этим методом, думая, что он малоэффективен, однако это не так. Все дело в том, что, принимая контрастный душ, мы буквально заставляем наш организм вырабатывать эндорфин - гормон счастья. Это происходит из-за того, что холодная вода провоцирует выброс адреналина.
Получается тоже стресс, но позитивный, который поможет снять весь негатив, который накопился за день. Такой же эффект может оказать ванна с морской солью и любые другие водные процедуры. Запишитесь в бассейн, так вы еще и спортом займетесь, который, кстати, тоже снимает стресс, о чем пойдет речь дальше.
4. Спорт
И тут, опять-таки, все дело в эндорфинах. Именно они выделяются, когда вы занимаетесь спортом. Это один из самых лучших способов, который не только избавляет от стресса, но и, как ни странно, от усталости.
Регулярные занятия приведут к тому, что вы будете чувствовать себя сильнее, увереннее и бодрее. Для этого не обязательно записываться на дорогостоящие сеансы фитнеса или покупать годовой абонемент в тренажерку. Всего 20 минут бега в день и легкий комплекс упражнений с собственным весом существенно изменят качество вашей жизни в лучшую сторону.
5. Хобби
Завести хобби - отличный способ избавиться от стресса. Все дело в переключении внимания. Плюс ко всему, вы будете заниматься тем, что вам нравится. В результате вы создадите для себя "тропинку", по которой будете при желании "сбегать" от всех жизненных проблем.
Кроме того, многие люди находят в своих увлечениях дополнительный способ заработка, признание и удовлетворение от процесса создания чего-либо.
Отметим, что, если заводить какое-либо серьезное хобби нет ни желания, ни времени, то можно воспользоваться более простыми способами расслабиться. Так, можно завести дневник, что позволит переносить на бумагу все свои переживания, вместо того, чтобы накапливать их внутри себя. Также существуют всевозможные антистрессовые раскраски, которые не только радуют глаз, но и позволяют расслабиться.
6. Массаж
Любой массаж позволяет расслабиться и почувствовать себя лучше. Вы можете попросить сделать вам его близкого человека, но в идеале записаться на профессиональный сеанс специального антистрессового массажа. Обычно в массажных кабинетах создают еще и расслабляющую атмосферу, которая включает ароматические свечи и специальные масла. Любители массажа говорят, что после процедуры чувствуют себя так, будто заново родились.
7. Медитация
Медитация полезна во всех отношениях. Регулярная практика позволяет полностью снимать любые стрессовые состояния, буквально перезагрузить свое сознание. Начните пробовать различные техники релаксации, а затем выберите ту, которая подходит вам больше всего.
Со временем вам станет легче переносить влияние любых факторов стресса, и вы заметите, что те вещи, которые раньше заставляли вас волноваться или вызывали напряжение, начнут казаться пустяками.
Отметим, что даже один сеанс медитации принесет огромную, ощутимую пользу, поскольку вы испытываете настоящее расслабление.
Фото: из открытых источников