Мы привыкли думать, что отдых — это когда тело приняло горизонтальное положение. Но мозг не понимает команду «отдых» только потому, что вы легли на диван. Настоящая перезагрузка запускается, когда снижается психическое напряжение.
«Если внутри продолжает крутиться бесконечная карусель мыслей: тревога, анализ, планирование, переживания, — нервная система остаётся в рабочем режиме, — объясняет психолог Екатерина Леоненко в интервью Тульской службе новостей . — Именно поэтому люди часто возвращаются из отпуска ещё более разбитыми».
Энергию сжигают не только дедлайны и начальники. Её забирают фоновая тревога, попытки всё контролировать, чувство гиперответственности и бесконечный поток информации. Мы почти не остаёмся в тишине: пока варим кофе — слушаем подкаст, в транспорте — листаем новости, перед сном — смотрим сериал или сторис. «Мозг не получает пауз, во время которых он действительно может восстановиться», — отмечает эксперт.
Многие уверены: полежать на диване с телефоном в соцсетях — это и есть отдых. На деле мозг продолжает работать: обрабатывает, сравнивает, эмоционально реагирует. А многих накрывает чувство вины за безделье.
«Для некоторых отдых психологически сложнее работы. Мысли: "Я теряю время", "Пока я лежу, другие развиваются". Часто это отношение формируется в детстве, когда любовь была связана с оценками», — делится Леоненко.
Как понять, что мозг не отдыхает? Вам страшно остаться наедине с собой без телефона, в голове не стихают внутренние диалоги, мысли о работе лезут в выходные, вас преследует чувство, что нужно быть продуктивным 24/7. Вы разучились радоваться простым вещам, а после выходных нет ощущения лёгкости.
«Хороший отдых всегда отличается от состояния до него. Если день прошёл за компьютером, полезнее движение. Если работа связана с общением — время в тишине. Отдых должен компенсировать нагрузку, а не повторять её», — подчёркивает психолог.
Работают прогулки на природе без гаджетов, плавание, йога, живое общение с близкими, творчество без цели, дыхательные упражнения и периоды тишины. Настоящий отдых возвращает ощущение, что жить и справляться с задачами стало легче.
Ранее сомнолог Бузунов раскрыл секрет, как «сове» стать «жаворонком».
Психолог Прокофьева: Подростка парализует не сама ошибка, а фантазия, что за ней обрыв и пустота.