Ключевой фактор — солнечный свет утром. Именно он помогает смещать биологические часы. Бузунов подчеркивает главную ошибку «сов»: попытки раньше лечь спать. Правильная стратегия — раньше вставать, пусть и усилием воли. К вечеру накопится сонливость, и засыпать станет легче.
Современные технологии позволяют обмануть биологические ритмы. Специальные очки для светотерапии утром имитируют солнечный свет, подавляя выработку мелатонина и задавая правильный циркадный ритм. Вечером же необходим полный блэкаут — максимальная темнота, чтобы мозг воспринимал это как ночь.
Эксперт в интервью интернет-изданию «Подмосковье сегодня» дал конкретные советы: за час до сна убрать смартфон и отказаться от интенсивных переговоров, заменить экранное время чтением книги. Важно приглушить свет вечером, не употреблять кофеин за 8 часов до сна и следить за питанием. Эти меры помогают нервной системе успокоиться к вечеру.
Бузунов развеял миф о вреде позднего отхода ко сну: сам по себе хронотип «совы» не сокращает жизнь. Опасность представляют сопутствующие факторы: недосып, хаотичный режим, вечернее переедание и вредные привычки.