Первое правило — свести к минимуму употребление продуктов глубокой обработки и рафинированного сахара. Это позволит увеличить количество полезных бактерий и уменьшить воспаление.
Вторая рекомендация — восемь часов полноценного отдыха каждую ночь. Без нормального сна в кишечнике накапливаются токсины, которые провоцируют усталость, проблемы с памятью, заторможенность мышления, депрессию и последующие хронические состояния. Примерно 90% серотонина (гормона хорошего самочувствия) вырабатывает именно кишечник, а недостаток сна автоматически снижает его уровень.
Наконец, Оутс призвала употреблять ферментированную пищу, поскольку она увеличивает уровень пробиотиков, которые стимулируют иммунитет. В частности, рекомендуется включать в рацион квашеную капусту и кимчи, которые улучшают не только пищеварение, но и состояние кожи.
Фото: из открытых источников