Специалист пояснил, что этот эффект носит название «гипнический рывок». Процесс происходит на границе между бодрствованием и сном: когда мышцы начинают расслабляться, мозг иногда ошибочно интерпретирует это состояние как потерю опоры или падение с высоты. В ответ он посылает экстренный сигнал для сокращения мышц, чтобы «спасти» тело. По словам доктора Хана, это абсолютно нормальная и безвредная реакция организма.
Существует эволюционная теория, согласно которой гипнический рывок — это древний защитный рефлекс. Он помогал нашим предкам, спавшим на деревьях, вовремя проснуться и схватиться за ветку при потере равновесия.
Спровоцировать такие спазмы могут вполне бытовые факторы: накопленный стресс, сильная физическая усталость, употребление кофеина во второй половине дня или интенсивные тренировки перед сном. Согласно данным специалистов по медицине сна, с этим явлением периодически сталкивается от 60% до 70% населения планеты.
Чтобы минимизировать вероятность резких пробуждений, врач рекомендует наладить строгий режим отдыха, отказаться от стимуляторов вечером, перенести тяжелые нагрузки на дневное время и использовать техники релаксации для снижения уровня тревожности.
Как сделать сон лучше: 10 советов от врача, которые работают.