Прогулка после приема пищи — не просто приятный ритуал, а действенный инструмент управления гликемией, напомнил эндокринолог Павел Баранов. Физическая активность низкой и средней интенсивности заставляет мышцы активнее утилизировать глюкозу, что особенно важно для людей с нарушенным углеводным обменом.
Врач подчеркнул: наиболее эффективно гулять не когда удобно, а именно в первые минуты после еды, уделяя ходьбе минимум 15–20 минут, пишет ria.ru.
Для пациентов с диабетом первого типа такие прогулки позволяют использовать меньшие дозировки инсулина. При втором типе и гестационном диабете ходьба помогает не только контролировать сахар, но и плавно снижать вес за счет дополнительного расхода калорий.
"Также за счет общего повышения энергозатрат, в случае, если это поможет эффективно снижать массу тела, люди с диабетом второго типа смогут значительно улучшить контроль своего заболевания, профилактировать атеросклероз и его последствия", - подчеркнул врач.
Кроме того, регулярные прогулки улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и отодвигают развитие грозных осложнений — диабетической ретинопатии и нефропатии.
Здоровым людям, которые плотно обедают и начинают набирать вес, прогулки тоже пойдут на пользу. В сочетании с уменьшением порций ходьба защищает от ожирения. А на стадии преддиабета, подчеркнул Баранов, высокая физическая активность и жесткий контроль питания способны полностью обратить заболевание вспять — при условии, что человек кардинально и навсегда изменит образ жизни.