В беседе с ИА RuNews24.ru Елена Спирина, клинический психолог, бизнес-коуч рассказала, что энергия — это жизненный капитал. Благодаря энергии люди живут. Причём количество энергии определяет качество жизни, а энергия определяет, насколько человек продуктивен, вдохновлен тем, что делает, включен в жизнь.
«Важно видеть, куда утекает энергия, где мы ее тратим без толку, где ее во что-то инвестируем, где получаем приятный и полезный кэшбэк, где ничего не получаем, а только расходуем свой капитал, к сожалению. Есть физиологические и психологические причины слива энергии», — отметила эксперт.
Елена Спирина пояснила, что существуют физиологические причины исчезновения энергии. При интенсивных нагрузках без восстановления, например, когда человек ходит в спортзал каждый день по три часа, не давая возможности своему организму на восстановление, то трата энергии неизбежна. Сюда же входит хронический недосып.
«Недостаток сна — это очень неприятное и опасное явление, потому что снижает выработку гормона роста, ухудшает восстановление тканей, плохо влияет на когнитивные функции. Нарушаются внутренние циркадные ритмы, падает уровень дофамина, а это нейромедиатор, который связан с мотивацией, желанием и стремлением действовать. Ухудшается настроение, появляется усталость еще до начала дня, когда просыпаешься, а уже нет ни настроения, ни сил, ни желания действовать. В целом пропадает, удовольствие от жизни, появляется ощущение отрешенности и желание просто лежать, и не двигаться», — пояснила психолог.
К числу физиологических причин слива энергии относятся переедание, питание некачественной едой, бедной на витамины, белки, качественные длинные углеводы. Спикер подчеркнула, когда происходит переедание неправильной едой, то образуются скачки сахара. Мгновенно появляется усталость, тяга к сладкому, и состояние лени.
Недостаток движения, также является причиной недостатка энергии, потому что без физической нагрузки в мышцах и органах недостаточно кислорода. Кроме того, существует такое явление, как поверхностное дыхание. Как правило, оно больше связано со стрессом, но у некоторых людей формируется привычка, когда человек постоянно дышит поверхностно.
Такое частое дыхание усиливает на физиологическом уровне состояние тревожности. В этот момент мозг недополучает кислорода. Как следствие, появляется усталость, как после напряженного дня.
«Один из самых ярких представителей причин слива энергии – это стресс. Здесь хочется выделить, что есть физиологический и психологический стресс. Физиологический стресс – когда стимул, триггер или причина стресса находится вовне организма здесь и сейчас. Психологический же стресс – это причина, которая находится в голове. То есть: это то, что произошло с человеком, и он этом думает. Но и первый, и второй стресс, являются причиной постоянной активации симпатической нервной системы, что имеет воздействие на гормональный баланс. То есть человек постоянно находится как бы в боевом режиме, в режиме «бей или беги»», — посадила Елена Спирина.
Этот режим обеспечивается такими гормонами, как кортизол и адреналин. В такой ситуации человек испытывает состояние повышенной тревоги, страха. После каждого стресса обязательно должен пройти метаболизм кортизола и адреналина. Что значит? Гормоны должны успеть распасться и вывестись организмом, что способствует его восстановлению. Если это происходит, то в целом стрессовая реакция прошла весьма благополучно. Для полного выведения этих гормонов нужно более 6 часов. Но если человек живет в условиях хронического стресса, то ситуация ухудшается.
Кортизол и адреналин из организма не успевают вывестись, поступает новая порция кортизола и адреналина. Такое состояние гормональной системы оказывает влияние: человека начинает раздражать абсолютно все: дети, немытая посуда, пыль, прохожие, соседи, любимый муж. Мозг постоянно живет в режиме угрозы, на кортизоле, в напряжении, в сужении фокусов.
В голове постоянно крутится мысль: «Все опасно, все заставляет меня тревожиться». Любое сообщение в телефоне может быть причиной тревоги. Естественно, подавляется иммунитет, падают все защитные системы тела, и это может быть причиной частых заболеваний, простуд. Сильно снижается мыслительная активность, планирование и креативность. Весь потенциал уходит на выживание, а не на развитие организма.
Кроме физиологического стресса существует психологический. Один из них – это руминация. Это навязчивые мысли в голове: «Надо было сказать, надо было ответить по-другому, надо было сделать не так».
На проигрывание одной и той же ситуации в голове, человек тратит колоссальное количество энергии. Кроме того, переключение с одной мысли на другую также тратит много энергии.
Многие тратят колоссальное количество энергии из-за убеждений. Каждое действие заставляет человека сжиматься, чувствовать эмоции по типу вины, обиды и стыда. Так появляется внутренний конфликт: «я делаю не то, что хочу, а то, что должна». Игнорирование своих ценностей — это также слив энергии.
«Восстановление энергии начинается с заботы о теле: проверка организма, устранение хронических заболеваний и дефицитов витаминов — залог фундаментальной силы. Затем важно понять, куда уходит наша энергия: анализировать свои действия, переводить «надо» в «хочу» и находить простые радости каждый день. Освобождение от чужих сценариев и ограничивающих убеждений открывает путь к внутренней свободе и желанию действовать. Получая удовольствие от маленьких побед и окружая себя поддержкой, мы наполняемся силой для новых целей и движемся к полной жизни», — заключила Елена Спирина.