1. Специалист рекомендовал есть много фруктов и овощей. Они содержат большое количество витаминов С и Е, которые обладают антиоксидантными свойствами. Также фрукты и овощи богаты калием, который понижает артериальное давление.
2. Нужно включить в рацион цельнозерновые продукты, так как цельные зерна являются отличным источником клетчатки. Она помогает снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.
3. Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров, так как они повышают уровень «плохого» холестерина.
4. Ешьте рыбу два раза в неделю. Лучше отдать предпочтение такой рыбе, как лосось, тунец и сардины. Она богата омега-3 жирными кислотами. Эти вещества снижают уровень триглицеридов, уменьшают воспаление и уменьшют кровяное давление.
5. Ужинайте рано, это поможет не набрать лишний вес. Ранний ужин позволит организму использовать избыток глюкозы вместо того, чтобы откладывать ее в виде жира.