Главное сегодня

Новости дня

Похудение к лету: как начать приводить себя в форму уже сегодня

Больше новостей в сюжете: Статьи

С наступлением весны многие граждане собираются «с понедельника» начать следить за своей фигурой. Позади новогодние, рождественские, феврале-мартовские праздники, позади вызывающие депрессию затянувшиеся зимние дни, а впереди, как хочется верить, новое счастливое будущее, с новым телом и обновленным крепким духом.

Похудение к лету: как начать приводить себя в форму уже сегодня

Наверняка некоторые из вас давали себе обещание не откладывать похудение и начать приводить себя в форму уже «сразу после праздников», но как всегда понадобилось время на раскачку, чтобы собраться с силами и мыслями. Но уже позади март, завтра - 1 апреля, до лета осталось всего два месяца. И времени на раскачку уже действительно нет. Действовать нужно не с понедельника, а уже сейчас. И мы сегодня вам поможем сделать действительно качественный рывок.

 

Предисловие. Дело в голове

Для начала нужно определить основные базисы. Похудение - долгосрочный и трудоемкий процесс. Ни одна волшебная таблетка не поможет сбросить лишние килограммы без последствий. Простого отказа от мучного, сладкого, переедания после 18:00, отказа от употребления алкоголя и табака, скорее всего, на дистанции будет недостаточно. Первоначально человеку стоит настроиться на то, что он готов к похудению на психологическом уровне. Преодолел свои тараканы - преодолел все дальнейшие трудности. Счастье совсем не в еде, получить гормональный всплеск можно и другими способами. Далее по порядку расскажем о самых основных способах привести себя в форму.

 

Соблюдайте режим

Как и в любом начинании, сначала нужно настроиться на похудение психологически. Здесь важно отметить важность составления режима дня. Идеальным вариантом почти для каждого человека является ранний отбой и такой же ранний подъем. Вспоминаем армейские будни (или школьные, кому как удобнее), просыпаемся в 06:00, максимум в 06:30 утра, принимаем утренние процедуры. С утра желательно выпивать 200-граммовый стакан чистой несладкой и нехолодной, негазированной воды, чтобы запустить обмен веществ и быстрее проснуться. Чистая вода пробуждает гораздо лучше кофе, но организм каждого человека индивидуален. В любом случае, пить воду натощак – обязательно! Еще можно добавить в воду свежевыжатый сок лимона, можно использовать так называемые коньячные лимоны. У этих лимонов не такой резкий вкус, но они позволят вывести из организма все лишнее.

 

 

Индекс массы тела

Для начала стоит вспомнить о таком предмете, как валеология. Этот, казалось бы, проходной предмет, который преподают на факультете физического воспитания, является достаточно важным. Именно там простой обыватель сталкивается с такой характеристикой, как индекс массы тела (ИМТ). Расчет проводится достаточно просто: применяется формула I = m/h ², где m – масса тела в килограммах, h – рост в метрах, помноженный в квадрат.

Если ИМТ составляет менее 16, то у человека выраженный дефицит массы тела. ИМТ от 16 до 18,5 – недостаточная масса тела, 18,5-25 – нормальный вес, 25-30 – избыточная масса тела, 30-35 – ожирение первой степени, 35-40 – резкое ожирение, более 40 – очень резкое ожирение.

Но и тут не стоит паниковать. Для более точного получения данных стоит приобрести «умные» весы, которые рассчитают массу жира, костей, кожи, мышц, воды и внутренних органов в организме. Также рекомендуется обратиться к специалисту, который точно знает, как рассчитать процент содержания жира и мышц. Ведь, человек ростом 190 сантиметров и весом 140 килограммов, имеющий крепкую фигуру, объемные бицепсы и рельефный пресс, вряд ли страдает от ожирения.

 

 

Правильное питание

Регулировка питания – ключевой момент в приведении себя в форму. Это - главное и основательное. Спорт и физкультура - дополнение к правильной организации здорового питания. Из рациона нужно сразу исключить жареное, жирное, мучное, особенно белый хлеб, изготовленный на дрожжах. Важно отказаться от сладкой пищи и газировки с большим содержанием сахара. Сахар – это своего рода наркотик, и от него тоже нужно хотя бы частично отказываться. Заменить сахар можно медом или сладкими сухофруктами, никаких шоколадных конфет и мармелада. Тем не менее, в сутки человеческий организм должен потреблять 125 граммов глюкозы, но это не говорит о необходимости поедания сахара ложками, ведь глюкозу можно получать из других продуктов (фруктов, ягод, в меде).

 

Начнем с завтрака. Утром можно употреблять легкие продукты в пищу:

  • Мюсли с молоком;
  • Овсяная каша с сухофруктами;
  • Творог с орехами и бананом;

Также важно правильно рассчитывать потребляемые калории. КЛЮЧЕВОЕ: похудение наступает тогда, когда человек тратит энергии больше, чем потребляет. В зависимости от возраста суточная норма калорий у всех разная. Взрослый человек ростом 165 сантиметров весом 70 килограммов тратит одну килокалорию на один килограмм веса. Путем простых вычислений мы получает 1 680 калорий в сутки для человека с подобными параметрами. С изменением веса и роста суточная норма человека в калориях регулируется соответственно. Поэтому, обращайте внимание на потребление калорий.

 

 

Возвращаясь к завтраку, стоит отметить пользу от омлета из двух яиц, но без добавления майонеза или колбасы – просто взбитые яйца с солью. К слову, рекомендуется ограничить потребление соли, потому что она задерживает жидкость в организме, как задерживает ее алкоголь. Отказываться от соли навсегда не совсем полезно, но на первых порах ограничить ее употребление все же рекомендуется.

Утром после омлета или обезжиренного творога, в который тоже можно добавить небольшое количество сухофруктов, можно съесть один грейпфрут. Этот цитрус позволяет расщепить лишние жиры в организме и помогает пище лучше усваиваться.

 

 

Можно и даже нужно иногда прибегать к перекусам. Запомните - нельзя голодать. Любая вынужденная голодовка неминуемо приведет к срыву, а срыв - к "зажору" и к еще большему наеданию боков. Тем более, организм, помнящий о голоде, будет с удвоенной энергией запасать жир. Знакомо, да?

Между завтраком и обедом рекомендуется съесть одно яблоко, выпить баночку обезжиренного несладкого йогурта, выпить кружку горячего травяного чая с медом или съесть небольшой бутерброд из цельнозернового хлеба, кусочка нежирной куриной грудки или индюшатины и кусочка сладкого перца или огурца (чтобы жевать было не так сложно). Или же можно заменить это все горстью грецких орехов (миндаля, кешью – чего душа пожелает).

В обед категорически рекомендуется есть горячие блюда. Нежирный суп из рыбы, сваренный с добавлением свежих или замороженных овощей – идеальнейший вариант. Тарелка такого супа утолит голод, придаст насыщение и подарит приятную теплоту желудку, поспособствует выработке желудочного сока. Но и тут стоит помнить о количестве потребляемых калорий. Также рекомендуется регулировать количество съедаемой пищи, ведь желудок человека имеет свойство растягиваться, а это при похудении никак не придает пользы.

 

 

Ужин тоже обязателен. Время приема пищи варьируется, традиционно «не жрать после 18:00» никто не отменял. Но и это является индивидуальным: кому-то полный отказ от пищи после 18:00 идет на пользу, и килограммы тают на глазах, кому-то можно есть и в 20:00, все зависит от особенностей организма. В любом случае, часа за три до отбоя есть не рекомендуется – вспоминаем армейские будни или годы, проведенные в летних лагерях.

 

 

Отдельно стоит упомянуть о необходимости отказа от курения. Сигареты – крайне опасная штука, которая сужает кровеносные сосуды, не пропускает достаточное количество кислорода в легкие и в кровь. Статья не о вреде курения, но все же, если человек хочет привести себя в форму, ему срочно нужно бросать эту пагубную привычку, а не заменять сигареты вейпом или другими электронными заменителями – пользы от этого не прибавится, а вреда иной раз еще больше, чем от табака.

 

 

Здоровый сон

Здоровый сон – залог физического и психологического здоровья, поэтому кратко остановимся на нем. Сон входит в распорядок дня, спать человек должен не менее шести часов, идеальным вариантом является сон на протяжении 7-8 часов. Мозг отдыхает вместе с телом, потребленные калории растворяются в организме и утром после стакана воды благополучно и окончательно выводятся из организма.

Для поддержания бодрости духа можно принимать обыкновенные аптечные комплексы витаминов и минералов. Всего 300-500 рублей в месяц – и недостаток витаминов компенсирован. Однако важно помнить, что принимать витамины без предварительной консультации с врачом нельзя. Также стоит отметить, что дневной сон тоже достаточно важен. Если есть возможность вздремнуть 30-40 минут, то хуже от этого точно не станет.

 

 

Регулярные тренировки

Медленно, но верно, подбираемся к самому сложному – физкультуре. Для начала стоит прибегнуть к простым упражнениям, как каждый житель бывшего СССР делал в школе:

  • Простая разминка суставов;
  • Растяжка мышц;
  • 10-15 отжиманий (можно меньше, кому как проще);
  • Хотя бы 10 приседаний, не отрывая пятки от пола;
  • 10 скручиваний в положении лежа на спине (пресс).

Количество упражнений и подходов может варьироваться. Если человек совсем не занимался физкультурой, то достаточно делать минимальное их количество. Даже одно отжимание в день – уже победа, на следующий день будет два отжимания, на третий – три, и так далее. К слову, об отжиманиях: если хотите хорошего старта, устройте марафон отжиманий. Каждый день делайте хотя бы одно отжимание, на следующий день – два, и так далее. Продолжайте в течение одного месяца, и вы заметите, как изменится рельеф ваших мышц на руках, плечах и прессе. Очень полезный марафон.

 

 

Рекомендовать бегать будем с оговорками. Если вес человека превышает 100 килограммов, стоит внимательно относиться к бегу, так как риск травматизма очень высок. Для начала рекомендуется ходить минимум 10 тысяч шагов в сутки, и это тоже принесет результат: кровообращение улучшится, кровь будет насыщаться кислородом, калории сжигаться. Примечательно, что лишний жир начинает топиться после 45 минут непрерывной ходьбы.

Если желание и возможность бегать все-таки появилось, то стоит прибегнуть к мерам предосторожности. Начинать нужно с небольших скоростей и расстояний, на колени важно надеть специальные спортивные утяжки, дабы не травмировать суставы. Не менее важной является обувь для бега, так как она защитит голеностоп от травматизма. Во время бега на каждые три шага нужно делать три вдоха носом и три выхода ртом, или же два вдоха и выдоха. Это тоже очень индивидуальный процесс, но профессиональные бегуны рекомендуют дышать именно так. Ни в коем случае нельзя горбиться и смотреть под ноги, взгляд должен быть устремлен прямо – куда смотрю, туда и бегу. Важно не падать всем весом на пятку, потому что бег сразу станет травмоопасным: вся стопа должна одновременно становиться на землю, но пятку нужно тут же отрывать. Это позволит правильно распределить вес тела на всю площадь стопы.

 

Подытожим: тренироваться нужно регулярно и ни в коем случае не бросать спорт. Иначе никакого похудения никогда не дождетесь.

 

Потребление воды

Во время занятий спортом нужно обязательно пить воду, так как она предотвратит образование кровяных сгустков. Суточную норму потребления воды тоже стоит регулировать. В зависимости от веса, человеку нужно пить хотя бы один литр чистой несладкой и негазированной воды, а еще лучше полтора-два литра.

Еще есть формула: масса тела умножается на 30 миллилитров воды. Получается, что человеку весом 60 килограммов нужно в сутки потреблять 1,8 литра воды. Но тут мнения специалистов расходятся, поэтому остановимся на отметке 1,5 литра, которые точно не принесут вреда.

 

 

Вера в себя

Этот пункт взаимосвязан с самым первым абзацем нашего текста. Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, не стоит ждать понедельника, начала месяца, начала года. Откладывая дела, человек откладывает становление своего психического и умственного здоровья. И не надейтесь на чудо, и уж тем более на чудодейственные таблетки для похудения. Пользу от них получат только продавцы этих таблеток, врачи и аптекари, у которых вы потом будете покупать лечебные препараты, чтобы поправить здоровье после «таблетки красоты». И да, самым важным фактором является психологический. Ведь победа над собой и собственной ленью – это едва ли не самая важная победа в жизни человека. Победил свои слабости – стал сильнее, остался лежать на диване – проиграл. Других раскладов нет и быть не может. Сделайте первый шаг к успеху уже сегодня!

Фото: из открытых источников

Подписывайтесь на наш ДЗЕН-канал! Только персональные подборки новостей в новом digital-пространстве!

Подписывайтесь на наш Яндекс.ЭФИР! Там найдёте самые интересные видео!

Другие новости:

Организации, запрещенные в России
«Исламское государство» (другие названия: «Исламское Государство Ирака и Сирии», «Исламское Государство Ирака и Леванта», «Исламское Государство Ирака и Шама»); Джебхат ан-Нусра (Фронт победы) (другие названия: «Джабха аль-Нусра ли-Ахль аш-Шам» (Фронт поддержки Великой Сирии); «Аль-Каида» («База»); «Братья-мусульмане» («Аль-Ихван аль-Муслимун»); «Талибан»; «Священная война» («Аль-Джихад» или «Египетский исламский джихад»); «Исламская группа» («Аль-Гамаа аль-Исламия»); «Асбат аль-Ансар»; «Партия исламского освобождения» («Хизб ут-Тахрир аль-Ислами»); «Лашкар-И-Тайба»; «Исламская группа» («Джамаат-и-Ислами»); «Общество социальных реформ» («Джамият аль-Ислах аль-Иджтимаи»); «Общество возрождения исламского наследия» («Джамият Ихья ат-Тураз аль-Ислами»); «Дом двух святых» («Аль-Харамейн»); «Джунд аш-Шам» (Войско Великой Сирии); «Исламский джихад - Джамаат моджахедов»; «Аль-Каида в странах исламского Магриба»; «Имарат Кавказ» («Кавказский Эмират»); «Высший военный Маджлисуль Шура Объединенных сил моджахедов Кавказа»; «Конгресс народов Ичкерии и Дагестана»; «Исламская партия Туркестана» (бывшее «Исламское движение Узбекистана»); «Синдикат «Автономная боевая террористическая организация (АБТО)»; Террористическое сообщество - структурное подразделение организации «Правый сектор» на территории Республики Крым; Всероссийское общественное движение «Народное ополчение имени К. Минина и Д. Пожарского»; «Аджр от Аллаха Субхану уа Тагьаля SHAM» (Благословение от Аллаха милоственного и милосердного СИРИЯ); Международное религиозное объединение «АУМ Синрике» (AumShinrikyo, AUM, Aleph); «Муджахеды джамаата Ат-Тавхида Валь-Джихад»; Межрегиональная общественная организация «Национал-большевистская партия»; Религиозная группа Краснодарская Православная Славянская община «ВЕК РА» (Ведической Культуры Российских Ариев) Скифской Веси Рассении; Общественное незарегистрированное объединение группа «Рада земли Кубанской Духовно Родовой Державы Русь»; Местная религиозная организация Асгардская Славянская Община Духовного Управления Асгардской Веси Беловодья Древнерусской Инглиистической церкви Православных Староверов-Инглингов; Местная религиозная организация Славянская Община Капища Веды Перуна Духовного Управления Асгардской Веси Беловодья Древнерусской Инглиистической церкви Православных Староверов-Инглингов; Религиозная организация Мужская Духовная Семинария Духовное Учреждение профессионального религиозного образования Древнерусской Инглиистической Церкви Православных Староверов-Инглингов; Международное религиозное объединение «Нурджулар»; Общественное объединение Ахтубинское народное движение "К Богодержавию"; Международное религиозное объединение «Таблиги Джамаат»; Местная религиозная организация Свидетели Иеговы «Таганрог»; Рязанская городская общественная патриотическая организация «Русское национальное единство»; Международное общественное объединение «Национал-социалистическое общество» («НСО», «НС»); Группа «Джамаат мувахидов»; «Объединенный Вилайат Кабарды, Балкарии и Карачая»; Приморская региональная правозащитная общественная организация «Союз славян»; Международное религиозное объединение «Ат-Такфир Валь-Хиджра»; Местная организация города Краснодара – «Пит Буль» («Pit Bull»); Региональное общественное объединение "Национал-социалистическая рабочая партия России" ("НСРПР"); Межрегиональное общественное движение «Славянский союз»; Межрегиональное общественное объединение «Формат-18»; Религиозная группа «Благородный Орден Дьявола»; Межрегиональное общественное движение «Армия воли народа»; Местная общественная организация «Национальная Социалистическая Инициатива города Череповца»; Межрегиональное общественное объединение «Духовно-Родовая Держава Русь»; Татарстанское региональное отделение общероссийского патриотического движения «Русское национальное единство; Религиозная группа Соколова О.В., Русских В.В. и Петина А.Г., исповедующая, культивирующая и распространяющая идеи доктрины "Древнерусской Инглистической церкви Православных Староверов-Инглингов"; Межрегиональное объединение «Русский общенациональный союз»; Межрегиональная общественная организация «Движение против нелегальной иммиграции»; Международное объединение «Кровь и Честь» («Blood and Honour/Combat18», «B&H», «BandH»); Общественное объединение (движение) «Омская организация общественного политического движения «Русское национальное единство»; Межрегиональное общественное объединение « Северное Братство»; Кировская региональная общественная организация «Клуб Болельщиков Футбольного Клуба «Динамо» Киров»; Религиозная группа «Файзрахманисты»; Местная религиозная организация «Мусульманская религиозная организация п. Боровский Тюменского района Тюменской области», зарегистрированная 15 сентября 2000 г. Управлением Министерства юстиции Российской Федерации по Тюменской области за основным государственным регистрационным номером 1027200003808; Община Коренного Русского народа Щелковского района Московской области; Украинская организация «Правый сектор»; Украинская организация «Украинская национальная ассамблея – Украинская народная самооборона» (УНА - УНСО); Украинская организация «Украинская повстанческая армия» (УПА); Украинская организация «Тризуб им. Степана Бандеры»; Украинская организация «Братство»; Местная религиозная организация Свидетелей Иеговы г. Самары; Военно-патриотический клуб «Белый Крест»; Организация - межрегиональное национал-радикальное объединение «Misanthropic division» (название на русском языке «Мизантропик дивижн»), оно же «Misanthropic Division» «MD», оно же «Md; Религиозное объединение последователей инглиизма в Ставропольском крае; Межрегиональное общественное объединение – организация «Народная Социальная Инициатива» (другие названия: «Народная Социалистическая Инициатива», «Национальная Социальная Инициатива», «Национальная Социалистическая Инициатива»); Местная религиозная организация Свидетелей Иеговы г. Абинска; Общественное движение «TulaSkins»; Межрегиональное общественное объединение «Этнополитическое объединение «Русские»; Местная религиозная организация Свидетелей Иеговы города Старый Оскол; Местная религиозная организация Свидетелей Иеговы города Белгорода; Региональное общественное объединение «Русское национальное объединение «Атака»; Религиозная группа молельный дом «Мечеть Мирмамеда»; Местная религиозная организация Свидетелей Иеговы города Элиста; Община Коренного Русского народа г. Астрахани Астраханской области; Местная религиозная организация Свидетелей Иеговы «Орел»; Общероссийская политическая партия «ВОЛЯ», ее региональные отделения и иные структурные подразделения; Общественное объединение «Меджлис крымскотатарского народа»; Местная религиозная организация Свидетелей Иеговы в г. Биробиджане; Автономная некоммерческая организация патриотического воспитания молодежи «Рубеж Севера»; Организация футбольных болельщиков «ТОЙС» (иные наименования «T.O.Y.S», «The Opposition Young Supporters»); Религиозная организация «Управленческий центр Свидетелей Иеговы в России» и входящие в ее структуру местные религиозные организации; Набережночелнинское отделение Татарстанского Регионального Всетатарского Политического Общественного Движения (РЕВТАТПОД) - Всетатарского Общественного Центра (ВТОЦ) (НЧО ТОЦ); Межрегиональное общественное движение «Артподготовка»; Общественное движение «Штольц», действующее под названием «Штольц Хабаровск», «Штольц Дальний Восток», «Штольц-Югент»; Православная религиозная группа «В честь иконы Божией Матери «Державная»; Общественное объединение футбольных болельщиков «Сектор 16» Бугульминского муниципального района Республики Татарстан (иные наименования: «С-16», «BugulmaUltras»; Региональный общественный фонд содействия национальному самоопределению народов Мира «Независимость»; Организация футбольных болельщиков «Фирма» футбольных фанатов «Поколение»; Карельское региональное отделение межрегиональной молодежной общественной благотворительной организации «Молодежная правозащитная группа (МПГ)»; Общественное объединение «Курсом Правды и Единения» (другие названия: Российское общенародное движение «Курсом Правды и Единения», Всероссийская политическая партия «Курсом Правды и Единения», Политическая партия «Курсом Правды и Единения»); Религиозное объединение «Каракольская инициативная группа» (иные наименования «Ак-Дян», «JAҤЫ АЛТАЙ»-ДВИЖЕНИЕ», «Ак Jаҥ», «Алтай Jаҥ Ак Jаҥ», «Белая Вера», «Алтай Дян Ак Дян», «Алтайская вера Белая вера»); Общественное объединение футбольных болельщиков «Автоград Крю» (другие наименования: «Autograd Crew», «Kamaz Ultras», «Blue White Crew»); Межрегиональное общественное объединение «Союз Славянских Сил Руси» (другие наименования «Союз Советских Социалистических Республик», «СССР»); Религиозная группа «Алля-Аят»; Автономная некоммерческая организация «Благотворительный пансионат «Ак Умут» - «Светлая надежда»; Межрегиональное общественное объединение «Русская республика Русь»; Международное общественное движение «Арестантское уголовное единство» (другие используемые наименования «Арестантский уклад един», «Арестантское уркаганское единство», АУЕ, А.У.Е.); Башкирская общественная организация «Башкорт».
СМИ, физлица и НКО, получившие статус иностранного агента в России
"Голос Америки"; "Idel.Реалии"; Кавказ.Реалии; Крым.Реалии; Телеканал Настоящее Время; Татаро-башкирская служба Радио Свобода (Azatliq Radiosi); Радио Свободная Европа/Радио Свобода (PCE/PC); "Сибирь.Реалии"; "Фактограф"; "Север.Реалии"; Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода"; Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT"; Пономарев Лев Александрович; Савицкая Людмила Алексеевна; Маркелов Сергей Евгеньевич; Камалягин Денис Николаевич; Апахончич Дарья Александровна; Автономная некоммерческая организация «Центр по работе с проблемой насилия «НАСИЛИЮ.НЕТ»; Красноярская региональная общественная организация "Мы против СПИДа"; Программно-целевой Благотворительный Фонд "СВЕЧА"; Некоммерческая организация "Фонд защиты прав граждан"; Автономная некоммерческая организация социально-правовых услуг "Акцент"; Межрегиональная общественная организация реализации социально-просветительских инициатив и образовательных проектов "Открытый Петербург"; Социально-ориентированная автономная некоммерческая организация содействия профилактике и охране здоровья граждан "Феникс ПЛЮС"; Санкт-Петербургский благотворительный фонд "Гуманитарное действие"; Фонд содействия правовому просвещению населения "Лига Избирателей"; Некоммерческая Организация Фонд "Правовая инициатива"; Некоммерческая организация Фонд "Общественный фонд социального развития "Генезис"; Автономная некоммерческая организация информационных и правовых услуг "Гражданская инициатива против экологической преступности"; Некоммерческая организация "Фонд борьбы с коррупцией"; Пензенский региональный общественный благотворительный фонд "Гражданский Союз"; Ингушское республиканское отделение общероссийской общественной организации "Российский Красный Крест"; Общественная организация "Саратовский областной еврейский благотворительный Центр "Хасдей Ерушалаим" (Милосердие); Частное учреждение "Центр поддержки и содействия развитию средств массовой информации"; Фонд "В защиту прав заключенных"; Региональная общественная организация содействия соблюдению прав человека "Горячая Линия"; Автономная некоммерческая организация "Институт глобализации и социальных движений"; Автономная некоммерческая организация противодействия эпидемии вич/спида и охраны здоровья социально-уязвимых групп населения "Центр социально-информационных инициатив Действие"; Челябинское региональное диабетическое общественное движение "ВМЕСТЕ"; Благотворительный фонд охраны здоровья и защиты прав граждан; Благотворительный фонд помощи осужденным и их семьям; Городской благотворительный фонд "Фонд Тольятти"; Свердловский региональный общественный фонд социальных проектов "Новое время"; Фонд содействия устойчивому развитию "Серебряная тайга"; Фонд содействия развитию массовых коммуникаций и правовому просвещению "Так-Так-Так"; Региональная общественная организация содействия просвещению граждан "Информационно-аналитический центр "Сова"; Региональная общественная организация помощи женщинам и детям, находящимся в кризисной ситуации "Информационно-методический центр" Анна"; Автономная некоммерческая организация социальной поддержки населения "Проект Апрель"; Региональный благотворительный фонд "Самарская губерния"; Свердловский областной общественный фонд "Эра здоровья"; Международная общественная организация "Международное историко-просветительское, благотворительное и правозащитное общество "Мемориал"; Автономная Некоммерческая Организация "Аналитический Центр Юрия Левады"; Автономная некоммерческая организация "Издательство "Парк Гагарина"; Фонд содействия защите здоровья и социальной справедливости имени Андрея Рылькова; Благотворительный фонд социально-правовой помощи "Сфера"; Омская региональная общественная организация "Центр охраны здоровья и социальной защиты "СИБАЛЬТ"; Челябинский региональный орган общественной самодеятельности "Уральская правозащитная группа"; Челябинский региональный орган общественной самодеятельности - женское общественное объединение "Женщины Евразии"; Городская общественная организация "Рязанское историко-просветительское и правозащитное общество "Мемориал" (Рязанский Мемориал); Городская общественная организация "Екатеринбургское общество "МЕМОРИАЛ"; Автономная некоммерческая организация "Институт прав человека"; Некоммерческая организация "Фонд защиты гласности"; Региональное общественное учреждение научно-информационный центр "МЕМОРИАЛ"; Союз общественных объединений "Российский исследовательский центр по правам человека"; Автономная некоммерческая организация "Дальневосточный центр развития гражданских инициатив и социального партнерства"; Общественная организация "Пермский региональный правозащитный центр"; Фонд "Гражданское действие"; Межрегиональный общественный фонд содействия развитию гражданского общества "ГОЛОС-Урал"; Автономная некоммерческая организация "Центр независимых социологических исследований"; Негосударственное образовательное учреждение дополнительного профессионального образования (повышение квалификации) специалистов "АКАДЕМИЯ ПО ПРАВАМ ЧЕЛОВЕКА"; Свердловская региональная общественная организация "Сутяжник"; "Частное учреждение в Калининграде по административной поддержке реализации программ и проектов Совета Министров северных стран"; Межрегиональная благотворительная общественная организация "Центр развития некоммерческих организаций"; Региональная общественная благотворительная организация помощи беженцам и мигрантам "Гражданское содействие"; Автономная некоммерческая организация "Центр антикоррупционных исследований и инициатив "Трансперенси Интернешнл-Р"; Региональный Фонд "Центр Защиты Прав Средств Массовой Информации"; Некоммерческое партнерство "Институт развития прессы - Сибирь"; "Частное учреждение в Санкт-Петербурге по административной поддержке реализации программ и проектов Совета Министров Северных Стран"; Межрегиональная общественная организация Информационно-просветительский центр "Мемориал"; Фонд поддержки свободы прессы; Межрегиональная общественная правозащитная организация "Человек и Закон"; Санкт-Петербургская общественная правозащитная организация "Гражданский контроль"; Калининградская региональная общественная организация "Правозащитный центр"; Региональная общественная организация "Общественная комиссия по сохранению наследия академика Сахарова"; Автономная некоммерческая организация "Московская школа гражданского просвещения"; Частное учреждение "Информационное агентство МЕМО. РУ"; Некоммерческое партнерство "Институт региональной прессы"; Фонд "Институт Развития Свободы Информации"; Межрегиональная общественная организация Правозащитный Центр "Мемориал"; Калининградская региональная общественная организация "Экозащита!-Женсовет"; Фонд содействия защите прав и свобод граждан "Общественный вердикт"; Евразийская антимонопольная ассоциация; «Альянс врачей»
Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, которые обеспечивают правильную работу сайта.Согласен