Как не заболеть: четыре кита профилактики
Специалист выделил четыре главных направления, которые действительно работают:
- Питание. Основа — средиземноморский тип рациона с овощами и фруктами. Витамин С можно получать из цитрусовых, но без фанатизма, чтобы не вызвать проблемы с пищеварением. Главное правило — не переедать на ночь. Принимать витамины (C, D, B, цинк, магний) «на всякий случай» не стоит: сначала нужно сдать анализы и выявить дефицит.
- Физическая активность. Если работа сидячая, добавьте прогулки (например, выходите на одну станцию метро раньше). Полезны плавание, зал и аккуратное закаливание, например, контрастный душ.
- Сон. Важно ложиться в одно и то же время, в идеале — до 23:00, и спать не менее семи часов. Недосып — это прямая нагрузка на иммунитет.
- Управление стрессом. Постоянное напряжение подрывает защитные силы организма. Кому-то помогает работа с психологом, кому-то — самостоятельные практики, но оставлять стресс без внимания нельзя.
Если вы уже заболели
Главное правило — дать организму отдохнуть. Лечение должно быть симптоматическим: обильное теплое питье, проветривание комнаты и поддержание влажности воздуха на уровне 40–60%.
Жаропонижающие (например, парацетамол) стоит принимать, только если температура высокая и плохо переносится. Антибиотики при обычной простуде бесполезны и назначаются врачом только при подтвержденных бактериальных осложнениях. Капельницы — не универсальное средство, в большинстве случаев они не требуются.
О «лекарствах-пустышках» и рекламе
Врач в беседе с Царьградом отказался называть конкретные препараты «пустышками», чтобы избежать вырывания слов из контекста. Однако он подчеркнул: при большинстве вирусных инфекций терапевты не назначают противовирусные средства.
Исключения составляют тяжелые случаи, например грипп, когда по показаниям применяется осельтамивир. В остальных ситуациях упор делается на покой, питье и снятие симптомов (промывание носа, подбор лекарств от кашля в зависимости от его типа).