По его словам, ключевым элементом гигиены сна является строгий режим. Биологические часы активизируются в момент пробуждения, и именно это влияет на то, когда человек почувствует сонливость. Если вставать ежедневно в одно и то же время, организм начинает сам синхронизировать засыпание.
Сомнолог указал, что средняя продолжительность сна составляет от 6 до 8 часов, однако она рекомендует ориентироваться на 7 часов: например, при пробуждении в 7:00 утра засыпать имеет смысл не ранее полуночи. При более позднем подъеме аналогично — ранее отход ко сну будет малоэффективен.
Кудинов отметил, что тревога из-за невозможности заснуть лишь усугубляет ситуацию, превращая постель в источник стресса. Путь к восстановлению сна начинается с раннего пробуждения, а не с попытки лечь пораньше. Также он предостерёг от сна днём: если ночью не удалось выспаться, необходимо всё равно встать по будильнику.
Врач также напомнил о важности отказа от информационного шума перед сном. Он посоветовал в беседе с изданием Pravda.Ru заменить вечерний просмотр телевизора и новостей прогулкой или душем — горячим или холодным, в зависимости от предпочтений.
До этого врач назвала симптомы, которые могут указывать на депрессию.
Кроме того, врач объяснила сонливость в дождливую погоду.