«Поверхностный дневной сон длится около 15–20 минут. Этого достаточно, чтобы немного отдохнуть и зарядиться бодростью. Если спать дольше, после пробуждения можно почувствовать усталость и разбитость, что усложнит возвращение к делам», – объясняет Демьяновская.
Она также подчеркнула в беседе с РИАМО, что положительный эффект от дневного сна возможен только при достаточном ночном отдыхе. Исследования показывают, что дефицит сна снижает способность к запоминанию на 40%.
Врач рекомендует выбирать для дневного сна время в течение часа после обеда, но не позднее 15:00. Важно учитывать свой обычный режим, чтобы не нарушить ночной сон.
«Неудачное время для дневного сна может нарушить естественные циклы сна и бодрствования, что может привести к бессоннице», – предупреждает Демьяновская.