Почему возникает весенний авитаминоз
Специалисты утверждают, что при полноценном здоровом питании недополучить витамины и минералы маловероятно. Но все ли могут обеспечить себе полноценный рацион, особенно зимой, когда цены на свежие овощи превышают стоимость мясных продуктов?
А как предупредить весенний авитаминоз у детей, для которых в тот или иной период жизни характерен отказ от ряда продуктов?
Овощи в зимнее время поставляются из теплиц, в них почти нет вкуса, меньше витаминов, зато больше нитратов.
Весной закономерно обнаруживается нехватка «солнечного» витамина, да и в летний период в связи с частым использованием солнцезащитных кремов жители средней полосы и северных широт страдают от дефицита витамина D.
А вот дефицит витамина C современному человеку не грозит, потому что многие готовые продукты дополнительно обогащают аскорбиновой кислотой. В повседневных продуктах питания также достаточно витамина C.
Какие витамины пить весной, чтобы не навредить себе?
Для начала нужно определить у себя симптомы весеннего авитаминоза:
- Шелушение кожи;
- Сухие ломкие волосы, ногти;
- «Заеды» в уголках губ;
- Кровоточивость десен;
- Постоянное раздражение и усталость;
- Сниженное либидо.
Также у обоих полов могут наблюдаться частые рецидивы герпеса, а у женщин — молочницы.
При наличии симптомов лучше сдать анализы на витамины и микроэлементы, особенно на витамин D, B12, B9, а также на железо, йод и кальций, которые считаются самыми дефицитными.
При отсутствии такой возможности допустимо начать принимать витаминные комплексы, продающиеся без рецепта.
Какие витамины пропить весной женщинам, мужчинам и детям
Универсальный витамин, который врачи рекомендуют принимать ежедневно, независимо от пола и возраста, — это витамин D. Профилактическая доза составляет 400 МЕ в день. Более высокие дозировки назначает врач при выявлении недостатка и для лечения сопутствующих заболеваний.
Витамины весной для женщин включают обязательный витамин D, а также комплексы, включающие A, C, E, бета-каротин, K2, тиамин (он же B1), рибофлавин (витамин B2), B6, фолиевую кислоту, B12, минералы железа, кальция, йода, марганца, меди, цинка и магния. Хорошо, если комплекс будет дополнен биотином, коэнзимом Q10, холином.
Какие витамины пить весной мужчинам? Сильному полу также будут полезны вышеописанные комплексы, дополненные ниацином (B3), фолацином, B12, пантотеновой кислотой. Дополнительную энергию придадут таурин, L-карнитин, L-аргинин, альфа-липоевая кислота.
Какие витамины весной давать детям?
Растущий организм требует ряда веществ в повышенных количествах. Поэтому детские комплексы обычно включают витамины C, E, B6, A, фолиевую кислоту, биотин, цинк, йод, холин, витамин D3. Если комплекс дополнен Омега-3, это будет плюсом. Либо можно приобретать ее отдельно.
Пропить витамины весной будет не лишним, так как не все могут обеспечить себе сбалансированное и разнообразное питание. Вызвать передозировку веществ в организме при приеме витаминных комплексов невозможно, так как из таблеток витамины и минералы усваиваются в лучшем случае на четверть от указанной дозы.
Исключение составляют хелатные формы препаратов.
Как еще восполнить витамины весной
Баланс витаминов, микро- и макроэлементов, а также жиров играет важную роль в самочувствии. Углеводы и белки тоже важны, но они не влияют на выработку гормонов напрямую.
Как восполнить витамины весной, если принимать БАДы не хочется? Конечно, добавить в питание ряд продуктов:
-
Бананы и шоколад способствуют синтезу гормона радости, так как содержат незаменимую аминокислоту триптофан.
-
Жирная рыба (лосось, скумбрия), печень трески, льняное масло содержат полезную Омега-3, которая помогает в борьбе с депрессивными состояниями, активирует иммунитет, стимулирует работу мозга.
-
Зелень и листовые овощи богаты фолиевой кислотой, витаминами группы B, а также C, E и K. За зиму организм недополучил полезной зелени, а значит, и вышеуказанных витаминов.
-
Мясо, печень являются лучшими источниками железа, дефицит которого особенно часто обнаруживается у женщин. А это прямой путь к хандре, усталости и набору веса.
Чтобы весенний авитаминоз не взял верх, добавьте в свою жизнь хороший сон, регулярные физические нагрузки, которые способствуют нормализации обменных процессов в организме. Кроме того, они снижают уровень гормонов стресса, зато повышают уровень тестостерона, что полезно не только для мужчин, но и для женщин.
Мы рассмотрели вопрос, как восполнить витамины весной при помощи витаминно-минеральных комплексов, спорта и включения в рацион дополнительных продуктов питания.
Прием витаминов может не подходить некоторым людям с особенностями здоровья. Перед началом следует получить консультацию врача.