Если вы когда-либо проводили телеконференцию вскоре после утреннего пробуждения, то, вероятно, заметили, что для адекватной реакции на окружающий мир требуется состояние «возбуждения». Подробнее на эту тему RuNews24.ru поговорил с экспертом из области биохакинга Марией Молоствовой.
«Отклоняя такие стимуляторы, как кофеин, который, наряду с большим экраном, действительно помогает повысить бдительность мозга, можно рассмотреть две основные стратегии для улучшения внимания. Первая из них — простая и быстрая — заключается в повышении уровня адреналина, сделав задачу более «срочной» или «значимой», — рассказывает эксперт.
Норэпинефрин (или норадреналин) — это мозговой аналог адреналина, который многие ощущают в крови перед публичным выступлением. Эта химическая реакция связана со страхом: когда вы тревожитесь, ваша внимательность к окружающему возрастает. Страх порождает мгновенное и сильное возбуждение, а норэпинефрин также важен для связи между нейронными сетями префронтальной коры. Вы можете попробовать несколько приемов для активизации его выработки. Например, визуализируя действия, организм реагирует так же, как при реальных действиях.
В одном из исследований было показано, что регулярная визуализация тренировок на бицепс может привести к увеличению мышечной массы на 22%, что близко к результатам от фактических упражнений. Однако имейте в виду, что сосредоточение на мысленной тренировке требует значительных усилий.
Если вы не можете пробудить внимание, тогда стоит попробовать стимулировать выработку адреналина. Профессиональный боксер однажды поделился своим секретом: перед боем он всегда представлял, что выход на ринг может его убить, что позволяло ему действовать с полной силой. Этот подход можно применить и при написании книги или статьи.
Если вам трудно сосредоточиться, представьте, что сдаете «сырой» вариант работы, и другие находят в нем серьезные ошибки. Это может помочь вам проснуться и сосредоточиться. Главное здесь — не позволить своим фантазиям стать слишком интенсивными, чтобы не испытывать излишнего стресса.
Другой способ активировать мозг и достичь нужного нейрохимического состояния заключается в дофамине. Если норэпинефрин отвечает за внимательность, то дофамин — за интерес. Для достижения оптимального уровня возбуждения важно поддерживать определённую концентрацию обоих веществ, поскольку каждое из них выполняет свою функцию. Дофамин выделяется в самых разных ситуациях. Например, его уровень растёт, когда орбитофронтальная зона коры обнаруживает что-то новое или неожиданное.
Дети особенно чувствительны к новизне; этот химический всплеск мгновенно переключает мозг на интерес и стремление к обладанию. Человеческий юмор также основан на неожиданных связях и аналогиях. Заметили ли вы, что первые слова (или шутки) легче произносятся, чем вторые? Это связано с тем, что приятные ощущения исходят от первых активирующих веществ в мозге. При повторении та же история требует больше усилий, поскольку новизна исчезает и снижается уровень дофамина.
Чтобы улучшить внимание, достаточно изменить обстановку. Иногда даже простое изменение высоты стула может принести новый взгляд на привычные вещи и вызвать выброс дофамина. Или вы можете обсудить свой проект с кем-то, что тоже позволит увидеть его с другой стороны. Слушание юмористических передач, общение с другом или чтение забавных материалов также могут помочь. Учёные установили, что ожидание положительных событий способствует выработке дофамина, что может быть связано с едой, сексом, деньгами или полезными связями. Поэтому сосредоточив внимание на возможных выгодах вашего проекта, вы можете привести префронтальную кору в оптимальное состояние.
Анализируя исследования, становится очевидным, что стрессовые ожидания и юмор могут быть более эффективными для повышения внимания, чем страх. Юмор и позитивное ожидание активируют выработку как дофамина, так и адреналина, в то время как страх снижает уровень дофамина и включает другие химические вещества, которые могут отрицательно сказаться на здоровье.
Удивительные факты о человеческом мозге
- Эффективная мыслительная деятельность требует оптимального уровня стресса, а не полного его отсутствия.
- Мыслительные процессы наиболее продуктивны при среднем уровне двух нейромедиаторов — норэпинефрина и дофамина, отвечающих за внимание и интерес.
- Существует множество способов сознательно управлять уровнем норэпинефрина и дофамина в организме для стимулирования внимания и интереса.