По мнению немецких ученых, рацион человека, который хочет избавиться от лишнего веса, должен состоять из белков, углеводов и обязательно из полезных жиров.
Главными поставщиками здоровых жиров являются оливковое и льняное масла, орехи, авокадо и жирная рыба. Данные продукты богаты жирными кислотами Омега-3 .Полезные жиры и белки одинаково важны для сохранения мышечной массы и потери лишнего веса.
Главными источниками белка являются курица, яйца, бобовые и творог. А достаточное количество углеводов можно получить из картофеля, макарон, цельнозернового хлеба, гречки и овсянки.
Фото: из открытых источников