В комментарии RuNews24.ru клинический психолог с 20-летним стажем, специалист по работе с манипуляциями и экстремальными коммуникациями Лидия Иншина пояснила, что газлайтинг — это метод, при котором вашу правду объявляют ложью, ваши чувства — нелепыми, а ваши воспоминания — ошибочными. Цель — не просто солгать, а полностью переписать вашу внутреннюю карту мира, чтобы установить над вами тотальный контроль. И чаще всего этот метод применяют те, от кого мы ждем безопасности: родители, супруги, близкие партнеры.
«Вы уверены, что ваши воспоминания — ваши? Что ваши чувства — адекватны? Что тот холодок страха в отношениях — ваша «иррациональность»? Возможно, вы стали мишенью тихой диверсии под названием газлайтинг. Это не ссора. Это — систематичное переписывание вашей реальности, чтобы заставить усомниться в собственном рассудке. Чаще всего — в «безопасных» стенах дома», — отметила эксперт.
Эксперт рассказала о трёх ликах одного насилия и их скрытых механизмах
1. Осознанно-агрессивный («Злой Инженер»). Это холодное оружие для удержания власти. Родитель, говорящий: «Тебе показалось, я никогда такого не говорил», — калечит опорную память ребёнка. Супруг, заявляющий: «Ты всё выдумываешь, ты невменяемая», — добивается контроля. Мотив — доминирование. Это не ошибка. Это спланированная операция по эмоциональному порабощению.
· Механика: Использует три «кита» — отрицание («Этого не было»), искажение («Ты всё перекручиваешь») и тривиализацию («Да что ты раздуваешь из мухи слона»). Цель — вызвать когнитивный диссонанс такой силы, чтобы жертва сдалась и приняла реальность агрессора.
2. Неосознанный («Травмированный Носитель»). Самая коварная форма. Родитель, сам выросший в газлайтинге, искренне верит: «Я же люблю!». Его «Не реви, всё ерунда» — не злой умысел, а выученный язык «заботы». Он, как заражённый вирусом файл, тиражирует паттерн, лишая ребёнка права на чувства. Мотив — глубокая тревога и беспомощность перед истинными эмоциями другого. Его собственная психика не выдерживает конфликта, и он «гасит» его в зародыше, отрицая.
· Особенность: Часто сопровождается гиперопекой («Я лучше знаю, что ты чувствуешь»), что создаёт двойную ловушку — ребёнок не может ни злиться на «любящего» родителя, ни доверять своим ощущениям.
3. «Ради пранка» («Дурак со спичками в пороховом складе»). «Да я же пошутил! Неужели нельзя пошутить?». Эта форма приучает жертву к тотальному недоверию своим реакциям. Если над твоей базовой способностью отличать правду от лжи шутит самый близкий — мир перестаёт быть безопасным. Мотив — самоутверждение за счёт унижения другого, маскируемое под «веселье». Это тренировочный полигон для будущего агрессора и испытание на прочность для жертвы.
Расширенные последствия: Когда трещина становится пропастью
Для взрослой жертвы газлайтинга — путь в тревожное расстройство, депрессию, психосоматику. Для ребёнка — катастрофа формирования личности. Он получает код:
· «Мой мир лжив, мои чувства — враги, моя правда — ничто».
· Исчезают границы: Ребёнок не понимает, где заканчивается он и начинаются желания/требования родителя.
· Формируется «выученная беспомощность»: Зачем пытаться понять, что со мной, если всё равно объявят ненормальным?
· Прямой путь в токсичные отношения: Выросший в газлайтинге не распознает его в партнёре — для него это «норма общения».
Расширенная стратегия контратаки: От защиты к наступлению
Фаза 1. Диагностика и документация (Вернуть себе статус свидетеля).
1. «Дневник реальности»: Не блокнот жалоб, а протокол. Столбцы: Дата/Событие (сухо, без эмоций: «сказал, что я забыл купить хлеб»)/Его трактовка («ты всегда всё забываешь, у тебя провалы в памяти»)/Моя реальность («я не забывал, это было не моей задачей»)/Моё чувство (злость, растерянность). Цель — объективировать абсурд.
2. Техническая поддержка: Используйте записи разговоров на диктофон (с учётом законодательства), скриншоты переписок. При конфронтации с агрессивным газлайтером это не доказательство для него (он всё отрицает), а ваш якорь в реальности. Вы можете переслушать и сказать себе: «Да, он это сказал. Я не сумасшедший(ая)».
3. Проверка окружения: Найдите «свидетеля нормальности». Друга, коллегу, терапевта. Проговаривайте ситуации. Вопрос не «прав ли я?», а «как ты это видишь?». Внешняя перспектива разрушает изоляцию.
Фаза 2. Санкции и установление границ (Перестать быть полигоном).
· С «Злым Инженером»: Диалог бесполезен. Нужен чёткий алгоритм. Спокойно, без эмоций: «Когда ты говоришь, что моих чувств/воспоминаний не существует, для меня это насилие. Я прекращаю этот разговор». И уходите физически. Каждый раз. Вы дрессируете агрессора, показывая, что этот метод не работает.
· С «Травмированным Носителем»: Здесь возможен контакт, но с позиции силы. Используйте «Я-сообщения» и констатацию: «Мама, когда ты говоришь, что моя обида — ерунда, мне становится вдвое больнее. Мне нужно, чтобы ты просто признала: да, тебе обидно. Можешь так?». Вы ставите условие для продолжения близости.
· С «Пранкером»: Немедленный, жёсткий отпор. «Это не шутка. Это унижение. Следующая подобная «шутка» будет для меня сигналом прекратить любое общение на сегодня/неделю». И — выполнить.
Фаза 3. Реабилитация и восстановление почвы под ногами.
1. Телесные практики: Газлайтинг отрывает от тела. Вернитесь в него. Дыхание 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) в момент сомнения. Контрастный душ. Спорт. Тело — ваш самый честный союзник, оно не лжёт.
2. Работа с психологом, специализирующимся на травме и насильственных отношениях. Это не роскошь. Это реанимация вашей способности доверять себе. Терапевт — тот, кто всегда на вашей стороне реальности.
3. Создание «копилки реальности»: Папка с фото, видео, вашими старыми дневниками, где вы — живой. Пересматривайте, когда мир плывёт. Это — доказательство вашего непрерывного существования.
Фаза 4. Профилактика и разрыв цепи (Если вы — родитель).
Самое мощное оружие. Спросите сегодня у ребёнка: «Что ты сейчас чувствуешь?». И, что бы он ни ответил (злость, обиду, грусть), произнесите: «Я тебе верю. Твоё чувство настоящее. Расскажи мне о нём». Эта фраза — психологическая прививка на всю жизнь. Она создаёт внутренний иммунитет: «Я имею право чувствовать то, что чувствую. Моя реальность имеет цену».
Итог.
«Газлайтинг — это проблема не коммуникации, а власти и признания. Осознанный — террор. Неосознанный — инфекция, передаваемая по наследству. Пранк — разведка боем. Ваша реальность — ваша суверенная территория. Её защита — акт психологического выживания. Начинается он с одного вопроса, заданного самому себе утром перед зеркалом: «Чьими глазами я сейчас смотрю на свою жизнь?». И если в ответе есть голос того, кто когда-то сказал «тебе показалось» — пора надеть своё пальто и начать операцию по зачистке территории. Сначала — внутри себя. Потом — в отношениях. Возглавь свою реальность. Больше никто за тебя этого не сделает».