Эксперт подчеркнул, что для успешного засыпания мозг должен быть в состоянии покоя. Любая умственная деятельность, включая подсчёт овец, мешает расслаблению и естественному процессу засыпания.
«Когда человек засыпает, мозгу необходимо быть максимально спокойным и не участвовать в активной деятельности. Мысли, подсчёты и попытки контролировать процесс только мешают. Подсчёт овец превращается в умственную работу, что препятствует расслаблению и погружению в сон», — отметил Кудинов в беседе с Pravda.Ru.
Специалист подчеркнул, что нормализация сна требует системного подхода. Важно соблюдать стабильный режим: просыпаться и засыпать в одно и то же время, даже в выходные. Также необходимо создать комфортные условия в спальне: обеспечить тишину, темноту и прохладный воздух.
«Регулярный подъём в одно и то же время помогает установить стабильный ритм мозга и облегчает процесс засыпания. Некоторые люди предпочитают прохладный душ, другие — тёплый. Главное, чтобы температура в спальне была немного ниже обычной: в прохладной обстановке организм быстрее расслабляется и засыпает», — пояснил врач-сомнолог.
Кудинов также добавил, что универсальных или мгновенных способов заснуть не существует. При хронической бессоннице рекомендуется обратиться к специалисту — сомнологу или психотерапевту, поскольку нарушение сна часто связано с тревожными или депрессивными состояниями.