По словам диетолога, не нужно садиться на экспресс-диеты, поскольку они негативно влияют на метаболизм и синтез жиросжигающих гормонов. Она отметила, что начинать нужно с простого снижения калорий.
"Если вы переедали, перейдите на меньшие порции. Обратите особое внимание на ужин. Его лучше перенести на более ранний срок», - сказала Алена Барредо в интервью радио Sputnik.
Эксперт порекомендовала добавить в вечерний прием пищи больше овощей и нежирного белка, чтобы уменьшить поступление углеводов. В этом случае будет хорошее снижение веса, проходящее правильно и корректно для организма.
Диетолог не советует худеть, более чем на 500 граммов в неделю. За этим может последовать дополнительный набор веса, пояснила Барредо.
Из-за резкого ограничения калорийности пищи организм начнет думать, что сейчас стресс и необходимо делать запасы, в результате чего увеличится содержание кортизола. Последний является гормоном стресса и жиронакапливающим гормоном.
«Резкое снижение веса негативно отражается на организме. Лучше худеть плавно и медленно. Как правило, снижение веса идет в течение месяца», – уточнила Алена Барредо.
Эксперт подчеркнула, что, снижая калорийность, не стоит прибегать к слишком жестким ограничениям и ходить голодным. Важно соблюдать чувство меры и не нарушать режим питания.
«Чтобы не было постоянного чувства голода, нужно и завтракать, и обедать, и ужинать, и обязательно есть белок», - отметила диетолог.
Она пояснила, что из-за недостатка белка в рационе организм не будет насыщаться, а будет испытывать голод.
«Если вы любите шоколад, ешьте шоколад, просто немного и в первой половине дня. Можно съесть десерт в конце приема пищи, чтобы потом не "кусочничать"», – добавила Барредо.
Фото: из открытых источников