Как безболезненно вернуть организм в рабочий ритм? Заместитель директора по воспитательной работе Чкаловской школы-интерната Светлана Ковалёва поделилась профессиональными советами, которые помогут настроить биологические часы (рекомендации опубликованы пресс-службой Министерства образования Московской области).
Главный секрет кроется в постепенности. Попытка лечь спать в 22:00 после месяца полуночных прогулок обречена на провал.
«Нужно не пытаться резко менять расписание, а сдвигать время отхода ко сну постепенно, на 15–30 минут раньше каждую ночь», — объясняет Ковалёва.
Чтобы новая привычка закрепилась, режим должен быть железным. Ложиться и вставать необходимо в одни и те же часы семь дней в неделю, включая выходные. Организм любит предсказуемость, и именно она поможет избежать утренней разбитости в сентябре.
Не менее важна гигиена спальни. За час-два до отбоя комнату нужно подготовить: плотно зашторить окна, проветрить помещение до комфортной температуры и убрать лишние звуки. Особое табу накладывается на гаджеты. Синий свет экранов блокирует выработку мелатонина, поэтому телефоны и ноутбуки лучше отложить подальше.
«Это поможет организму настроиться на отдых. Вместо этого можно почитать книгу, принять тёплую ванну или выполнить дыхательные упражнения», — рекомендует преподаватель в эфире «Радио 1».
Вечернее меню тоже требует ревизии. Плотные ужины, энергетики, кола и крепкий чай заставляют пищеварительную систему работать тогда, когда мозг уже должен отключаться. В течение дня эксперт советует компенсировать недостаток движения: прогулки на свежем воздухе естественным образом утомляют тело к вечеру, гарантируя быстрое засыпание. Соблюдение этих простых правил позволит встретить учебный год во всеоружии, сохранив энергию для новых знаний.
Ранее тульский педагог перечислила ошибки родителей первоклассников.