По словам Ши Хуэй, чтобы нормализовать режим сна необходимо выработать привычку вставать не позднее 7:00, а также раньше ложиться спать.
Как отметил рассказал замглавврача отделения клинической психологии Пекинской больницы, если твердо придерживаться данного режима некоторое время, то можно создать здоровый распорядок работы и отдыха.
В последний час перед сном нужно отказаться от использования гаджетов, так как свет от экрана затрудняет синтез мелатонина — гормона сна, тем самым обманывая организм, пояснил эксперт из КНР.
Также быстрому засыпанию способствует отказ от крепкого чая, кофе и других стимулирующих напитков, отмечает издание «Хуаньцю Шибао».
Врач подчеркнул, что лучшими занятиями перед сном являются горячая ванна, чтение книг и упражнения для брюшного дыхания.
Фото: из открытых источников