Чтобы снизить количество срывов, важно наладить понятную коммуникацию с ребёнком и установить чёткие семейные правила. Это поможет уменьшить напряжение и сделать атмосферу в семье более предсказуемой. Также стоит разрешить себе злиться: это естественная эмоция, и её подавление может привести к взрывам гнева.
Шагабутдинова предлагает алгоритм работы со злостью:
- Признайте эмоцию: скажите себе, что вы злитесь.
- Возьмите физическую дистанцию: выйдите в другую комнату или умойтесь.
- Разрядите напряжение через тело: выполните упражнения на расслабление.
- Регулярно восстанавливайте ресурс: уделяйте время себе, даже если это всего полчаса в день.
Важно помнить, что идеальная мама — это миф, передает aif.ru. Достаточно быть «достаточно хорошей» мамой, которая умеет справляться с эмоциями и восстанавливаться