Оптимальная продолжительность сна для снижения риска инсулинорезистентности составляет около 7 часов 18 минут в сутки.
К такому выводу пришла группа исследователей из Гонконгского университета. Результаты работы опубликованы в журнале BMJ Open Diabetes Research & Care.
Ученые проанализировали данные Национального обследования здоровья и питания США (NHANES) за 2009–2023 годы. В выборку вошли 23 475 человек в возрасте от 20 до 80 лет. Продолжительность сна сопоставляли с расчетным показателем чувствительности к инсулину eGDR: чем ниже это значение, тем выше риск инсулинорезистентности и связанных с ней метаболических нарушений.
Инсулинорезистентность рассматривается как один из ключевых предшественников сахарного диабета второго типа, однако ее наличие не означает обязательного развития заболевания. При своевременной коррекции образа жизни состояние может длительно находиться на стабильном уровне без прогрессирования.
Анализ выявил U образную зависимость между длительностью сна и метаболическим профилем. Наиболее благоприятные значения eGDR отмечались у участников, которые спали в среднем около 7 часов 18 минут в сутки. При недостатке сна его увеличение сопровождалось улучшением показателей обмена глюкозы. Однако при превышении указанной продолжительности дополнительный сон, напротив, ассоциировался с ростом риска нарушений, особенно у женщин и людей в возрасте 40–59 лет.
Отдельно авторы оценили влияние «отсыпания» по выходным. У тех, кто хронически недосыпает в будни, дополнительные 1–2 часа сна в выходные дня сопровождались более благоприятными метаболическими показателями. В то же время у людей, которые уже спят достаточно или дольше оптимального времени, прибавка более чем на два часа в выходные коррелировала с ухудшением показателей обмена глюкозы.