Регулярная утренняя зарядка способна заметно улучшить самочувствие, напомнила доцент кафедры спортивных дисциплин ФФК НГПУ Жанна Иванова. По её словам, такая привычка поддерживает кровообращение и обмен веществ, помогает сохранять гибкость, тренирует сердце и мышцы, а также способствует снижению давления и лишнего жира. Кроме того, короткий комплекс упражнений утром благотворно влияет на настроение, сон и внимание, уменьшает стресс.
Оптимально уделять зарядке 10–15 минут. При этом важно не игнорировать сигналы организма, а при серьёзных заболеваниях заранее обсудить нагрузку с врачом. Специалист перечислила ситуации, когда от упражнений лучше воздержаться: повышенная температура, обострение болезней, резкие скачки давления, острая боль, период после операции или травмы, а также сильный недосып. В таких случаях не стоит действовать через силу — возможен сокращённый вариант или более лёгкие упражнения, но решение лучше согласовать с медиком.
Есть и практические правила. Начинать сразу после пробуждения не нужно: сначала подойдут лёгкие движения и потягивания, затем плавная работа сверху вниз — шея, руки, туловище, ноги. Резкие движения исключены. После зарядки человек должен чувствовать бодрость, а не усталость. Также Иванова советует учитывать свой хронотип, следить за дыханием, проветривать помещение и делать упражнения до завтрака. Комплексы можно менять, а завершать процедуру душем.
Универсального набора упражнений, по мнению эксперта, не существует: со временем каждый подбирает подходящий именно ему вариант. Тем, кто только начинает, не стоит гнаться за идеалом — важнее регулярность и постепенность. Простые и недолгие упражнения дают больше пользы, чем редкие изнурительные тренировки.
Напомним, что в Новосибирской области с конца сентября меняют расписание автобусов на трех направлениях. Новосибирцам предлагают выбрать название для сквера с мозаичными птицами на улице Дачной.