Как оставаться в форме, пока сидишь дома на карантине и наедаешь бока

Когда не первый день сидишь в ограниченном пространстве, так просто разлениться, погрязнуть в рутине и снизить активность до критического минимума. Но стоит помнить, что лето не за горами и режим самоизоляции – идеальное время для того, чтобы привести тело в порядок или же просто оставаться в форме.

Как оставаться в форме, пока сидишь дома на карантине и наедаешь бока

В условиях домашней изоляции у людей снижается двигательная активность. У некоторых – в половину, а у кого-то – на все 70%.

Кандидат медицинских наук, врач-диетолог Иван Алименко рассказал, что не набрать лишний вес всегда проще, чем избавиться от него впоследствии. Лучше не хранить дома продукты-провокации, не закупать излишки, вести пищевой дневник и отказаться от перекусов в пользу полноценных приемов пищи.

Для поддержания оптимального состояния здоровья важно помнить о необходимости потреблять достаточное количество воды. Всемирная организация здравоохранения рекомендует пить воду вместо напитков, содержащих сахар. Обеспечьте по возможности достаточное количество фруктов и овощей - они должны быть на столе ежедневно. А присутствие соли, сахара и жира нужно ограничить.

Также пользу для фигуры принесут минимальные тренировки. ВОЗ советует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивных физических упражнений в неделю либо сочетание того и другого.

Используйте онлайн-ресурсы, предлагающие комплексы физических упражнений. Сейчас многие фитнес-клубы проводят прямые трансляции занятий. Многое есть в бесплатном доступе на YouTube.

Во время самоизоляции и соблюдения социальной дистанции легко почувствовать себя в полном одиночестве. Поэтому начните делиться своей активностью с друзьями посредством социальных сетей. Так вы будете чувствовать себя частью сообщества, что очень важно в непростые времена как сейчас.

Если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы больше двигаться и не пропускать тренировки дома? Вызовите друга на своеобразное соревнование. Сверяйте результаты активности в конце каждого дня, а через неделю узнайте, кто станет лидером и получит уникальную награду.

Делайте короткие разминки в течение дня. Зарядка, танцы, игры с детьми и выполнение домашних дел. Например, сделайте генеральную уборку, на которую давно не хватало времени. В конце концов, затейте ремонт - время для него сейчас есть.

 

Фото: из открытых источников

Подписывайтесь на наш Дзен-канал! Только персональные подборки новостей в новом digital-пространстве!

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Чаты
Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, которые обеспечивают правильную работу сайта. Согласен