По словам врача-диетолога Людмилы Микитюк, для набора мышечной массы необходимо употреблять продукты, богатые белком, железом, цинком и витаминами группы В, аминокислотами, Омега-3, а также витамином D и полезными жирами.
Все это содержится в молоке, яйцах, а также мясе и рыбе.
При этом Микитюк отметила, что при выборе мяса лучше остановиться на говядине или курице. Например, последняя важна при поддержании и восстановлении мышц, нужна для здоровья костей и поддержания веса.
Напомним, согласно последним исследованиям, при добавлении в рацион продуктов, богатых калием, можно нормализовать кровяное давление. Врач-кардиолог, ведущий научный сотрудник НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава РФ, к.м.н., эксперт Лиги здоровья нации Ольга Молчанова подтвердила, что заявление ученых имеет основание.