Во-первых, важно внести коррективы в питание, исключив из рациона жирное мясо, сало, сливочное масло, молочные продукты и продукты, содержащие трансжиры. Рекомендуется заменить их на овсянку, фрукты, рыбу и орехи. Вместо обычных напитков стоит предпочитать зеленый чай, указывают исследователи из Королевского колледжа Лондона.
Во-вторых, регулярные физические нагрузки в течение, по меньшей мере, получаса в день играют важную роль в снижении уровня холестерина.
Третье правило заключается в умеренном употреблении алкоголя. Исследователи из Королевского колледжа Лондона рекомендуют употреблять красное вино для общего благополучия, но не более одного раза в две недели.
Четвертое правило подразумевает контроль над весом. При избыточной массе тела жиры склонны скапливаться в области живота, вместе с холестерином LDL, который считается «плохим».
Пятое и последнее правило – употребление достаточного количества воды. Исследования подтверждают, что обезвоживание может привести к повышению уровня холестерина в крови.
Напомним, что ранее врач Алисова сообщила, что ягоды, мята и кокосы лучше всего помогают кишечнику для комфортного пищеварения.
