Мария Кузнецова, кандидат медицинских наук, доцент кафедры медико-биологических дисциплин медицинского факультета Университета «Синергия» рассказала RuNews24.ru, что такое гиподинамия и как с ней бороться.
Согласно исследованию ВОЗ, 25% жителей Земли ведут малоподвижный образ жизни. Гиподинамия, то есть недостаточная физактивность – это серьезная проблема, которая угрожает здоровью населения.
«Гиподинамия – это не болезнь, а состояние, которое возникает у современных людей по самым разным причинам: низкая культура физической активности, урбанизация, сидячая работа, увлечение гаджетами и т.д.», – заявила Кузнецова в беседе с агентством.
Малоподвижный образ жизни — одна из причин возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой. Это чревато ишемической болезнью сердца, инфарктом и инсультом, атеросклерозом, артериальной гипертензией, варикозной болезнью. Из-за гиподинамии нарушается обмен веществ, что может привести к сахарному диабету II типа и ожирению. Также есть риск возникновения остеопороза и онкологических заболеваний, в том числе рака молочной железы и толстой кишки. Когнитивная функция тоже находится под угрозой. У людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, может возникнуть тревожность и депрессия.
Практические советы по борьбе с гиподинамией:
- Сделайте движение частью жизни: старайтесь 150 минут в неделю заниматься умеренной физической активностью.
- Умеренность – ключ к успеху: даже 10 минут ходьбы, или плавания, или спорта лучше, чем вообще ничего.
- Регулярность: желательно выбрать конкретные дни для занятий и составить план.
- Начните с малого и постепенно наращивайте нагрузку.
- Если есть какие-то сомнения, проконсультируйтесь с врачом.
- Для занятий выбирайте удобную одежду и обувь, чтобы не травмироваться
- Не забывайте о правильном питании.