Для миллионов людей смартфон стал постоянным спутником — на работе, в транспорте и даже в постели. Психолог Елена Гроза в беседе с изданием «КомсаNews» объяснила, как вечернее использование гаджетов разрушает психику и сон, и почему сила воли здесь почти бессильна.
Засыпание — это плавное снижение нервного возбуждения. Однако даже пять минут с телефоном запускают поток новизны: уведомления, реакции, сменяющиеся посты. Мозг вместо расслабления переходит в активный режим. К этому добавляется эффект «смещения сна»: обещанная минута растягивается на час, и человек ложится гораздо позже запланированного.
Но синий свет экрана — не главная беда. Куда серьёзнее то, что мы смотрим. Тревожные новости, конфликты в соцсетях, бесконечное сравнение себя с другими активируют систему обнаружения угроз. Мозг продолжает переваривать увиденное ещё несколько часов после того, как телефон отложен. Даже нейтральный, но быстрый и бесконечный контент заставляет нервную систему привыкать ждать следующий стимул — выйти из режима поиска становится невозможно.
Многие винят себя за отсутствие силы воли. Психолог уверена: самобичевание бесполезно. Проблема в биохимии. Телефон даёт быстрое дофаминовое подкрепление: лайк или сообщение мгновенно снижают внутреннее напряжение. К тому же вечером самоконтроль объективно слабеет из-за накопленной усталости, которая истощает ресурсы префронтальной коры. Мозг закономерно выбирает немедленное облегчение вместо долгосрочной пользы.
Полностью отказываться от гаджета эксперт не призывает. Достаточно убирать телефон за 60–90 минут до сна, а в идеале — оставлять его за пределами спальни. Вечер лучше заполнять контентом с низким уровнем возбуждения: аудиокнигой, тихой музыкой, бумажной книгой.
Тревожные сигналы: трудности с засыпанием, ночные пробуждения, утренняя разбитость, тревога или раздражительность после просмотра ленты, навязчивое прокручивание увиденного, нарастающая самокритика.
«Если телефон вечером не помогает расслабиться, а удерживает мозг в режиме бодрствования — это уже не отдых, а дополнительная нагрузка», — резюмировала Гроза.
Ранее врач объяснила, чем опасна постоянная удаленная работа. Учёные объяснили, почему после переезда мы начинаем чаще болеть.