Основной причиной ухудшения состояния суставов стало малоподвижное повседневное поведение. Длительное сидение за компьютером, минимум физической активности и ослабление мышечного корсета ведут к ускоренному износу хрящей. Другая крайность – чрезмерные спортивные нагрузки без учета биомеханики тела. Ошибки в технике упражнений, неподходящая обувь и отсутствие разминки провоцируют микротравмы, хроническое воспаление и разрушение суставных тканей.
Нехватка коллагена и питательных веществ также негативно сказывается на состоянии суставов. Хрящи на 70% состоят из коллагена, уровень которого начинает снижаться после 25 лет, особенно при стрессе и неправильном питании. Избыточный вес усугубляет проблему: при массе тела 80 кг нагрузка на колени при ходьбе достигает 240 кг, а при беге – еще выше. Даже снижение веса на 5–10% способно уменьшить нагрузку и болевые ощущения.
Растет и число воспалительных заболеваний суставов, таких как ревматоидный и псориатический артрит. Гормональные изменения также играют важную роль: снижение эстрогенов у женщин и тестостерона у мужчин ухудшает состояние соединительной ткани.
Для сохранения здоровья суставов необходима регулярная физическая активность. Полезны плавание, йога, пилатес и умеренные силовые тренировки. Важную роль играет питание: рацион должен включать источники коллагена (рыба, говядина, куриный бульон), витамины С и D, кальций и омега-3. Ограничение сахара и трансжиров помогает снизить воспаление в организме.
При первых признаках проблем с суставами стоит обратиться к врачу. Своевременная диагностика и профилактика помогут избежать серьезных последствий и сохранить здоровье суставов на долгие годы, резюмировал Алексей Репетюк Газете.Ru.
Ранее вирусолог назвала самый опасный для человечества вирус. Также педиатр Сергеева объяснила, почему несовершеннолетним не стоит пить энергетики.