О причины гормонального дисбаланса RuNews24.ru поговорил с экспертом по биохакингу Марией Молоствовой.
Когда организму не хватает гармонии в работе гормонов, это может проявляться через множество симптомов:
- Усталость
- Изменение веса
- Изменения в настроении
- Проблемы с кожей
«Хроническое воспаление, вызванное неправильным питанием или стрессом, поддерживает высокий уровень кортизола — гормона стресса. Повышенный кортизол может привести к резистентности к глюкокортикоидным рецепторам (GCR), что затрудняет подавление воспалительных реакций. Это создает замкнутый круг, выход из которого может быть непростым», — рассказала Мария Молоствова.
Влияние питания и образа жизни на гормональное здоровье
Процесс воспаления в организме, как правило, усугубляется несбалансированным питанием и стрессом. Потребление продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара и фастфуда приводит к постоянным скачкам инсулина, что как следствие вызывает хроническое воспаление в кишечнике и создает дисбаланс в работе гормонов.
Что делать для восстановления гормонального баланса
К счастью, есть ряд простых, но эффективных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое гормональное здоровье:
1. Органическая диета: Придерживайтесь диеты без рафинированной и переработанной пищи, отдавая предпочтение свежим фруктам, овощам и цельным зернам.
2. Важно высыпаться: Качественный сон — основа здорового клеточного метаболизма и важный фактор для снижения воспаления.
3. Регулярная физическая активность: Создайте график приема пищи и тренировок и старайтесь следовать ему регулярно.
4. Заземление: Проведение времени на свежем воздухе помогает уменьшить количество свободных радикалов и воспаления.
5. Защита от синего света: Используйте очки блю-блокеров после захода солнца. Это способствует выработке мелатонина, который снижает воспаление и улучшает регенерацию.
6. Медитация: Помогает успокоить нервную систему, снижая уровень стресса и укрепляя иммунитет.
7. Питьевой режим: Убедитесь, что вы пьете достаточное количество качественной воды, чтобы поддерживать здоровье клеток и справляться со стрессом.
Следуя этим простым рекомендациям каждый день, вы сможете заметно улучшить свое гормональное здоровье и общее благополучие.
«Помните, что ваше тело — это система, в которой все взаимосвязано. Поддержание гормонального баланса — это путь к повышению качества жизни и укреплению иммунной системы», — рекомендует эксперт.
Не забывайте о важности заботы о себе и своем организме.