По словам врача-сомнолога Максима Новикова, использование гаджетов перед сном мешает организму подготовиться к ночи. От просмотра смартфона и телевизора, как утверждает эксперт, разрушается гормон сна — мелатонин.
«Просмотр новостей и любые стрессовые ситуации лучше отложить на следующий день», - посоветовал Новиков.
Он добавил, что с собой в постель гаджеты брать не следует. Кроме того, все посторонние дела: просмотр телевизора и смартфона, даже чтение книги — все должно быть вне постели.
«Кровать должна использоваться только для сна», — подчеркнул сомнолог в интервью агентству «Прайм».
Врач уточнил, что даже если вы проснулись среди ночи, то не стоит брать в руки телефон или смотреть на часы, так как это возбуждает нервную систему, а яркий свет от экрана разрушает мелатонин.
Кроме того, для здорового сна нужно изменить свои привычки и отказаться от некоторых вещей, к примеру, от кофе в определённые часы.
Новиков посоветовал перестать пить кофе после 18 вечера, не заниматься силовыми упражнениями перед сном, а также откладывать электронные устройства и девайсы взрослым за 30 минут до сна, а детям — минимум за час.
Фото: из открытых источников