На качество сна воздействует множество факторов, в том числе и то, что мы едим перед сном. Некоторые продукты способствуют хорошему сну, тогда как другие могут существенно его ухудшить. Поэтому врачи советуют убрать из вечернего рациона определенные продукты, – сообщил биолог Алексей Володихин в интервью REGIONS.
Жирные и жареные блюда, такие как фастфуд и жареное мясо, занимают лидирующую позицию в списке нежелательной пищи. Трудные для переваривания, они могут вызвать дискомфорт и чувство тяжести, препятствуя засыпанию и ухудшая сон. Регулярное употребление такой еды также связано с повышенным уровнем холестерина и риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Острая пища, например, перец чили или острые соусы, также негативно влияет на сон, раздражая слизистую желудка и вызывая изжогу, что существенно сказывается на качестве ночного отдыха.
Соленые продукты, такие как соленья и снеки, вызывают задержку жидкости в организме и повышение артериального давления, что создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и мешает полноценному восстановлению во время сна.
Алкоголь, несмотря на кажущееся расслабление, нарушает структуру сна, делая его неглубоким и прерывистым. Кофеиносодержащие продукты, включая кофе, чай и шоколад, стимулируют нервную систему, препятствуя расслаблению и засыпанию.
Сладкие продукты, такие как торты и пирожные, провоцируют резкие скачки уровня глюкозы в крови, приводящие к ночным пробуждениям. Белковая пища, например, мясо и рыба, требует больших усилий для переваривания, мешая организму полноценно восстановиться. Выдержанные сыры содержат тирозин, стимулирующий мозговую активность.
Важно помнить об индивидуальных особенностях организма и его реакции на ту или иную пищу. Рекомендуется прислушиваться к себе и наблюдать за тем, как организм реагирует на пищу перед сном, – подчеркнул Алексей Володихин.
Соблюдая эти рекомендации, возможно обеспечить крепкий сон и хорошее самочувствие. Правильный выбор вечерней трапезы важен для поддержания здоровья и общего благополучия.