Организму необходимо ежедневное поступление энергии. Её недостаток вызывает сильную утомляемость и ослабляет иммунитет. В комментарии RuNews24.ru нутрициолог Анна Дёмина рассказала о продуктах, которые нужно добавить в ежедневный рацион, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.
«Любая пища даёт энергию, но по-разному. Конфеты, сладкие напитки и другие изделия с высоким содержанием сахара обеспечивают быстрый скачок глюкозы в крови и создают кратковременное чувство бодрости. Однако эффект быстро проходит, и вскоре вы снова чувствуете усталость и голод».
Продукты, дающие энергию надолго:
Зерновые и бобовые
Неочищенные цельные зёрна можно употреблять в виде каш, гарниров и цельнозернового хлеба. В их оболочках содержится много витаминов группы B. Зерновые и бобовые богаты клетчаткой, которая стимулирует работу кишечника.
«Когда пищеварительная система работает хорошо, улучшается общее состояние организма, и вы чувствуете себя более энергичными. Кроме того, бобовые содержат белок, антиоксиданты и медленные углеводы, которые стабилизируют уровень сахара в крови и обеспечивают энергию на весь день».
Овощи, фрукты и ягоды
Эти продукты не перегружают пищеварительную систему. Они содержат большое количество клетчатки, витаминов, микро- и макроэлементов.
«Благодаря регулярному употреблению овощей и фруктов вы становитесь более бодрыми и энергичными».
Орехи и семечки
Отличные источники витаминов, минералов и полезных жиров. Орехи помогают восполнить дефицит питательных веществ, что способствует повышению уровня энергии.
«Эффект проявляется постепенно, поэтому важно включать такие продукты в рацион регулярно».
Яйца
Яйца содержат белки и жиры, которые усваиваются в течение 1,5–3 часов, обеспечивая организм энергией на длительный период.
«Это помогает избежать переедания и поддерживать стабильный режим питания».
Вода
Хотя вода не является продуктом питания, она занимает одно из самых важных мест в рационе. Обезвоживание часто становится причиной упадка сил. Недостаток жидкости приводит к вялости и утомлению.
«Почувствовав сильную усталость, вместо кофе попробуйте выпить стакан простой воды».