Она объяснила, что набрать один килограмм жира за две недели непросто. Для этого нужно съедать на 1400 калорий больше, чем необходимо каждый день. Обычно же люди набирают вес из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни.
Диетолог добавила в беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня», что перед выходными многие работают в спешке и забывают о правильном питании и спорте. Но готовиться к праздникам можно заранее. Важно есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом и гулять на свежем воздухе.
Чтобы питаться правильно, на тарелке диаметром 20–21 см должно быть:
- Четверть или треть — белковая пища (мясо, птица, рыба, творог, яйца, бобы, тофу);
- Четверть или половина — овощи, зелень и фрукты;
- Четверть или треть — цельнозерновые продукты (каши, макароны, картофель, цельнозерновой хлеб).
Не забудьте добавить немного растительного масла и пить достаточно воды. Ешьте регулярно — три раза в день, и, если хотите, перекусывайте. Эти простые советы помогут вам избежать переедания и снизить стресс.
Самое важное — не ругайте себя за переедание и не пытайтесь наказать себя голодом.
После праздников вернитесь к здоровому питанию и умеренным физическим нагрузкам. Можно также использовать ферменты для улучшения работы желудка, например, креон или микрозим.
Если вы почувствовали себя плохо после переедания (боль, тошнота, диарея), обязательно обратитесь к врачу.
Данный материал носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций обратитесь за консультацией к специалистам.