Сомнолог и психолог рассказали, как восстановить режим школьника до 1 сентября

Каникулы закончились, и многие родители ломают голову, как снова заинтересовать ребенка учебой. Переход на школьный режим может быть стрессовым, но есть несколько простых советов, которые помогут сделать этот процесс легче. Об этом говорят психолог Светлана Соколова и организатор Центра детского сна и онлайн-школы BabySleep Елена Мурадова.

Как избежать стресса при возвращении в школу

Чтобы ребенок легче адаптировался, важно учесть его физиологические и психологические особенности.

Соколова сказала в беседе с Тульской службой новостей, что, во-первых, начните заранее корректировать режим сна. Если ребенок должен вставать в 7 утра, постепенно сдвигайте время отхода ко сну. Светлана Соколова советует убрать гаджеты, чтобы ребенок мог лучше справляться с учебой.

Важно также понять, как ребенок настроен. Обсудите с ним возможные проблемы: отношения с учителями, сверстниками, и любые переживания. Если нужно, обратитесь к психологу. Это поможет ребенку чувствовать себя увереннее.

Еще один важный момент — выбор школьных принадлежностей. Пусть ребенок сам выберет ручки, тетради и форму. Это добавит положительных эмоций и уверенности.

Составьте план подготовки к школе. Определите, что и когда нужно сделать. Это особенно важно для тех, кто переходит в среднюю школу. Объясните ребенку, что у него будет несколько учителей и новые предметы.

Не перегружайте ребенка сразу

Не стоит сразу после начала учебного года нагружать ребенка дополнительными занятиями. Подождите до конца сентября или октября, когда расписание окончательно сформируется.

Роль родителей

Родители тоже должны быть готовы к изменениям. Договоритесь, кто будет забирать ребенка из школы, следить за домашними заданиями и водить на кружки. Школьнику будет нужна ваша поддержка.

Следуя этим простым советам, вы поможете ребенку легче вернуться к учебе и избежать стресса.

Как восстановить режим сна после каникул

Каникулы и выходные могут нарушить наш режим сна, сбивая внутренние «биологические часы» и снижая работоспособность.

«Чтобы поддержать циркадианный ритм и сохранить бодрость по утрам, важно соблюдать стабильный режим каждый день», — советует Елена Мурадова.

Эксперт подчёркивает, что необходимо высыпаться и не допускать накопления недосыпа. «Если вы регулярно недосыпаете, то в выходные захочется отоспаться, но потом будет сложно уснуть вовремя. Утром вас снова разбудит будильник, и новый рабочий день начнётся с усталости», — отмечает она.

Мурадова рекомендует не допускать разницы между временем подъёма в будни и выходные более 1–2 часов. Чем больше разница, тем дольше организму потребуется адаптироваться.

Для восстановления режима после каникул Елена Мурадова советует:

• Начните готовиться заранее. За несколько дней до окончания каникул старайтесь просыпаться не позже обычного, но на 1–2 часа позже. Это поможет легче засыпать вечером.
• Не лежите в кровати после пробуждения. Начните день активно: сделайте зарядку, примите душ, позавтракайте и прогуляйтесь.
• Расслабляйтесь перед сном. Физическая активность в течение дня важна, но к вечеру нужно замедлиться. За 1–1,5 часа до сна создайте спокойную атмосферу, исключив яркий свет и гаджеты. Спальня должна быть зоной отдыха, поэтому не лежите в кровати без намерения спать. Ежедневный ритуал перед сном поможет вам расслабиться.
• Ограничьте использование гаджетов перед сном. Если вы не можете отказаться от них, настройте экран на тёплый свет, менее вредный для мелатонина — «гормона ночи».
• Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Постоянный распорядок дня стабилизирует биологические часы и улучшает самочувствие. Это касается не только сна, но и питания, физической активности и других повседневных дел.