Социофобия или стеснительность: как понять, что пора к врачу, а не просто «перерасти» страх

Социофобия — это не просто застенчивость, а серьезное тревожное расстройство, при котором человек испытывает панический страх негативной оценки со стороны окружающих. Мысль «что обо мне подумают» становится навязчивой, заставляя избегать контактов, что часто приводит к одиночеству и проблемам в карьере. Заболевание обычно манифестирует в подростковом возрасте и считается третьим по распространенности психическим расстройством в мире (около 8% населения).

Как отличить от стеснительности

Главное отличие — в способности преодолевать дискомфорт. Стеснительный человек может волноваться, но продолжает действовать. Социофоб же будет любой ценой избегать ситуаций: звонков по телефону, публичных выступлений, еды на людях или общения с начальством.

Симптомы:

• Физиологические: потливость, дрожь, тошнота, учащенный пульс, головокружение, панические атаки.
• Когнитивные: ощущение «пустоты в голове», страх, что окружающие заметят волнение, склонность видеть себя только в худшем свете.
• Поведенческие: раздражительность, избегание любых мест, где нужно взаимодействовать с людьми.

Причины

Ученые выделяют генетический фактор (мутации гена SLC6A4) и гиперактивность миндалевидного тела мозга. Однако ключевым триггером психологи называют авторитарное воспитание, постоянную критику в детстве, школьный буллинг или единичную сильную психотравму.

Как лечить

Социофобия хорошо поддается коррекции. Золотым стандартом считается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая занимает от двух месяцев до года. В тяжелых случаях к работе с психологом добавляют антидепрессанты (СИОЗС). Также эффективна групповая терапия. Для самопомощи рекомендуются техники релаксации, физическая нагрузка и «Тренинг преодоления социофобии» Дж. У. Биика.

Психически больные вокруг нас: 5 расстройств психики, которые вы найдете у коллег и родственников.