С началом учебного года родители часто сталкиваются с проблемой раннего подъема детей. Ребенок, привыкший к позднему режиму, может манипулировать, чтобы избежать раннего пробуждения. Чтобы избежать утренних конфликтов и сохранить здоровье, важно заранее подготовиться и наладить режим. Недосыпание влияет на концентрацию, настроение и иммунитет ребенка.
Врач-сомнолог Роман Бузунов советует начать переход на ранний подъем за неделю до учебного года. Каждый день нужно вставать на 30 минут раньше. Это поможет организму привыкнуть к новому графику сна.
Он отметил в беседе с aif.ru, что если ребенок сопротивляется, можно использовать мотивацию. Например, предложить вознаграждение за ранний подъем или предупредить о последствиях. Также можно запланировать важные утренние дела, такие как занятия с репетитором или визит к врачу. Это сделает ранний подъем неизбежным.
Бузунов также рекомендует постепенно сдвигать время отхода ко сну на полчаса ежедневно. Это поможет ребенку легче адаптироваться к новому режиму. Для улучшения сна рекомендуется избегать гаджетов за час до сна и обеспечить яркое освещение в спальне. В темное время года можно использовать светобудильник, который плавно увеличивает яркость света.
Эксперт добавил, что если режим не был установлен до начала учебного года, важно не давать ребенку отоспаться в выходные. Подъем должен быть максимум на два часа позже, чем в учебные дни. Рекомендуется пить больше жидкости, избегать тяжелой пищи вечером и готовить вкусный завтрак. Это поможет ребенку легче просыпаться по утрам.