Фитнес-тренер Ирина Ротач поделилась методами эффективной тренировки всего тела дома с использованием всего одной гантели.
Сначала Ротач предложила выполнить упражнение, сочетающее планку с подтягиванием гантели, пишет Men Today. Для этого необходимо занять упор лежа на прямых руках, взять в руку гантель, затем выпрямить тело и подтянуть руку с гантелью к пояснице, после чего вернуть руку в исходное положение. Затем повторить упражнение для другой руки.
Следующим шагом в программе стал жим гантели лежа. Это упражнение помогает развить силу и форму грудных мышц.
И последним упражнением, которое назвала эксперт, стал ягодичный мостик. Для его выполнения нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поместить гантель на живот. Затем поднять таз так, чтобы тело образовало прямую линию, а затем медленно опустить таз обратно на пол. Это упражнение направлено на работу с нижней частью тела и ягодичными мышцами.
Ранее эксперты рассказали о вредных для поджелудочной железы продуктах, а также стоматолог Янушевич рекомендовал заканчивать ужин кусочком сыра.