Медицинский специалист Павел Хорошев, невролог Военно-медицинской академии РФ, назвал эффективный и легко реализуемый способ быстро погрузиться в сон — воспроизводить в сознании свой день, как фильм, от утреннего пробуждения до вечерних событий. Этот метод помогает не только быстрее заснуть, но и одновременно тренирует память.
Доктор предупреждает: использование смартфонов перед сном — главная преграда для здорового сна. Синий свет дисплея стимулирует выработку кортизола, гормона стресса, который мешает расслаблению. Кроме того, эмоциональные реакции на новости и развлекательный контент вызывают тревогу, что дополнительно ухудшает качество сна.
Хорошев подчеркнул: недостаток отдыха негативно влияет на мозг, препятствуя его «уборке» во время сна. Это может привести к различным патологиям — от деменции до онкологических заболеваний. Использование гаджетов вечером усугубляет эти риски, сокращая время сна и ускоряя возрастные и когнитивные изменения, передает Общественная Служба Новостей.
Он советует заменить гаджеты книгами или просто закрывать глаза и вспоминать прошедший день — это безопасный, полезный и развивающий способ подготовки к спокойному сну.