Врач также советует завести привычки, которые успокоят перед сном, ведь поведение до отхода ко сну может провоцировать ночной голод.
Прием полноценного питательного ужина за 2-3 часа до сна поможет справиться с ночным голодом, а чтобы лучше спать, стоит завести успокаивающие ритуалы, например, прием теплой ванны, медитация или теплое питье, говорит диетолог АО «Медицина», кандидат медицинских наук Марьяна Джутова.
Прием пищи за несколько часов до отхода ко сну позволит организму переварить еду и не чувствовать голод ночью. Если голод все равно донимает, то можно сменить высококалорийные закуски на более легкие, например, на орехи, фрукты и йогурт. Еще может помочь занятие, отвлекающее от еды, например, чтение, передает РИАМО.
Джутова отметила, что поведение перед сном прямо влияет на желание есть ночью. Стресс, усталость и недостаток сна, а также употребление пищи, богатой углеводами, обычно провоцируют желание поесть.
Джутова также рассказала, чем опасен ночной перекус.
Кстати, не любой йогурт будет полезен. Для выбора хорошего йогурта стоит изучать состав.