Зимняя хандра дестабилизирует человека эмоционально и лишает обычных радостей, но с ней можно справиться.
Некоторые люди склонны испытывать сезонную хандру, особенно это касается периода после новогодних праздников. Терапевт Клиники Фомина Екатерина Клищенко говорит, что в такие периоды человек испытывает вялость, сонливость, упадок сил, подавленное настроение и тягу к сладкому. Все это, предупреждает врач, может говорить о каких-либо других болезнях, но если они исключены, то с зимней хандрой можно бороться несколькими способами.
Клищенко поделилась с «Вечерней Москвой», что нужно делать, что поправить свое самочувствие. Первое – это соблюдение режима сна. Из-за сокращения длительности светового дня меняются циркадные ритмы человека, потому важно ложиться и вставать в одно время, не пренебрегать сном и не переедать по вечерам.
Второе – физическая активность. Движение способствует выбросу эндорфинов, улучшает сон и настроение. Если заниматься в спортзале или дома не нравится, можно попробовать коньки, лыжи, игру в снежки, прогулки в темпе.
Третье – яркий свет и хотя бы 15-30 минут на естественном свету.
Четвертое – сбалансированное питание. Клищенко предлагает принцип «ешь радугу», то есть на тарелке должны быть продукты разных цветов – это и радует, и обеспечивает организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
Пятое – прием витаминов, особенно D. Эту рекомендацию нужно обсудить с врачом.
Шестое – когнитивно-поведенческая терапия. Врач советует постепенно включать в распорядок дня занятия, которые раньше приносили удовлетворение, это в том числе общение, умеренная физическая активность, забота о себе.
И седьмое – практика осознанности. То есть наблюдение и описание своих мыслей, чувств и телесных ощущений – это помогает уменьшить их влияние на эмоциональное состояние. Клищенко также предлагает представлять негативные мысли как радио, по которому крутится одно и то же, а значит, это не стоит воспринимать серьезно.