Повышенное артериальное давление (гипертония) — одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, поражающее более миллиарда человек в мире. Несмотря на то, что болезнь зачастую неизлечима, существуют эффективные меры профилактики и контроля, которые помогут снизить риск развития осложнения и продлить здоровую жизнь.
Эффективные способы снижения артериального давления:
Контроль веса: Избыточный вес увеличивает нагрузку на кровеносные сосуды и сердце, вызывая повышение давления. Потеря даже небольшого процента массы тела помогает значительно снизить давление. Индекс массы тела (ИМТ) должен находиться в пределах от 18,5 до 25.
Правильное питание: Сократите потребление соли до 5 граммов в день, уменьшите количество жирных продуктов и сахара, увеличьте потребление свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами.
Физическая активность: Ежедневные занятия спортом или регулярные пешие прогулки (около 150 минут умеренных упражнений в неделю) способствуют нормализации давления и общему оздоровлению организма.
Отказ от курения и алкоголя: Табак и алкоголь пагубно влияют на сосудистую систему, усиливая негативные эффекты гипертонии. Необходимо исключить вредные привычки для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Борьба со стрессом: Постоянный стресс способствует выработке гормонов, суживающих сосуды и повышающих давление. Медитация, йога, дыхательная гимнастика и качественный сон помогают управлять стрессом и сохранять хорошее самочувствие.
Регулярные медицинские осмотры: Мониторинг показателей давления и консультации с врачом помогут своевременно выявить и устранить отклонения, сохраняя здоровье сосудов и сердца.
Ранее Белева рассказала о запрещенных при гастрите продуктах.