Специалист рассказала о дыхательной гимнастике и других способах, позволяющих человеку снизить тревожность.
Чтобы снизить уровень тревожности, депрессии и стресса, необходимо соблюдать ряд важных правил.
Так, по словам врача-психотерапевта Ирины Крашкиной, повышенное чувство тревожности могут вызвать гаджеты. Поэтому для того, чтобы выполнить «цифровой детокс», необходимо отказаться от использования телефонов, ноутбуков и других гаджетов сразу после пробуждения. Кроме того, гаджеты необходимо отложить в сторону минимум за час до засыпания.
Также специалист рассказала о методике дыхания, которая позволяет человеку расслабиться, сообщает РИАМО. Согласно ей, нужно размеренно вдыхать на счет четыре, задержать дыхание на две секунды, а затем медленно выдыхать, отсчитывая в уме до шести.
— Когда человек глубоко дышит или двигается, мозг начинает выполнять однотипные действия и перестает зацикливаться на чём-то страшном, - рассказала Крашкина. В результате уровень адреналина снижается, а мышцы расслабляются.