Первая рабочая неделя после продолжительных новогодних праздников может стать настоящим испытанием для многих.
Клинический психолог Татьяна Ходаревская в эфире «Радио 1» предложила полезные советы по восстановлению сил и повышению работоспособности.
Одним из ключевых моментов является правильное планирование рабочей недели. Ходаревская предложила использовать матрицу Эйзенхауэра, разбивая задачи на четыре квадранта: важные и срочные, важные, но несрочные, срочные, но неважные, а также несрочные и неважные. Этот подход позволяет более эффективно распределять рабочие обязанности и избегать хаоса.
Тогда мы не будем хвататься за всё подряд, и у нас хватит ресурса, чтобы справиться с базовыми, важными делами. Так, в первом квадратике не должно быть больше двух дел, во втором – должна находиться основная масса наших дел, в третьем – текучка, которая нас может отвлекать, на такие дела нужно выделить отдельное время, в четвёртый квадратик нужно поместить дела, которые можно делегировать или выполнить не прямо сейчас, пояснила психолог.
Ходаревская также подчеркнула важность плавного возвращения к рабочему режиму, поддерживая надлежащий отдых и перерывы с коллегами. Также рекомендуется уделять внимание здоровью, проводя время на свежем воздухе и устанавливая режим сна.
Психолог советует уделить 15-30 минут на прогулку, дышать свежим воздухом и постепенно переходить к домашним делам. Также рекомендуется увеличить употребление воды, следить за питанием и постепенно восстанавливать сон, ложась раньше спать каждый день.
Ранее психолог также наполнила о важности говорить «спасибо», а иммунолог посоветовал готовиться к крещенским купаниям 3-4 месяца.