Нарушения сна связаны с многими состояниями, которые отражаются на повседневной жизни. Так, постоянный недосып ведет к депрессивным расстройствам, повышает нагрузку на сердце, снижает когнитивные функции мозга. Сомнолог Александр Калинин рассказал, что делать, чтобы быстрее заснуть и спать крепче.
Нарушения сна – причина развития депрессии, снижения внимания и памяти, проблем с сердцем. Поэтому специалисты настаивают, что для крепкого здоровья важно высыпаться.
Так, по словам сомнолога Александра Калинина, нормализовать сон поможет соблюдение ряда важных правил. Спать нужно ложиться в одно и то же время. При этом просмотр телевизора или использование телефонов и других гаджетов перед сном не рекомендованы. Кроме того, перед сном нужно исключить напитки, содержащие кофеин.
Зато выпитый перед сном стакан молока, действительно, поможет быстрее заснуть и спать крепче, заявил Калинин в эфире программы «О самом главном».
По словам специалиста, в молочных продуктах содержится предшественник мелатонина, что облегчает засыпание.
«Плюс дегидратация, то есть недостаток жидкости в организме, который негативно влияет на сон, отсутствует», - объяснил сомнолог.
В то же время он отметил, что вместо молока можно использовать другие молочные продукты, например, сыр.
Ранее невролог рассказала, можно ли считать нормой полное отсутствие сновидений и с какого возраста человеку начинают сниться сны.
Также эксперты объяснили, что такое сны, и почему мы их видим. А сомнолог Алексей Мелехин объяснил, почему в кровати неожиданно пропадает сон. По словам эксперта, это результат особенной нервной активности.
В течение дня большинство людей живут на «автопилоте», не уделяя внимания своим эмоциям и желаниям. А ночью нервная система начинает активно работать.