Строгие диеты, которые обещают быстрое похудение к праздникам, часто приносят больше вреда, чем пользы. Многие стремятся выглядеть лучше к Новому году, но краткосрочные результаты часто оборачиваются перееданием и психологическим дискомфортом. Диетолог Юлия Миляева рассказывает о рисках строгих диет и дает советы, как сохранить форму до и во время праздников.
Вред диет
Чрезмерное ограничение калорий и несбалансированное питание могут привести к перееданию и набору веса после похудения.
Эксперт предупредила в беседе с Тульской службой новостей, что строгие диеты часто вызывают срывы, замедляют метаболизм и вызывают разочарование. Дефицит витаминов и минералов ухудшает самочувствие, приводит к усталости и проблемам с кожей и волосами.
Как похудеть без вреда?
Она добавила, что, чтобы похудеть и избавиться от отеков, выбирайте разумные способы питания. Сократите калорийность рациона, сохраняя баланс белков, жиров и углеводов. Увеличьте потребление клетчатки и пейте больше воды. Откажитесь от сладких газированных напитков, пакетированных соков и соусов. Регулярные упражнения, такие как зарядка или прогулки, помогут поддерживать форму.
Как сохранить форму в праздники
«Чтобы застолья не испортили вашу фигуру, придерживайтесь сбалансированного питания весь год», – советует Юлия.
Вот её рекомендации:
– Завтракайте и обедайте 31 декабря, чтобы контролировать аппетит.
– Начинайте застолье с легких овощных салатов.
– Следуйте принципу «гарвардской тарелки» – белок, углеводы и овощи.
– Пейте больше воды.
– Ограничьте алкоголь и сладкие напитки.
– Минимизируйте использование соусов и заправок.
– Проводите больше времени на свежем воздухе.
– Общайтесь с близкими, а не ешьте.
– Делите десерты с другими.