Цифры на весах застыли, а диеты, работавшие в 30 лет, теперь вызывают лишь раздражение и упадок сил. После полувекового юбилея женский организм перестраивает свою «операционную систему», и попытки взломать ее старыми методами обречены на провал. Но есть нюанс: быть худой в этом возрасте не просто немодно, но и опасно. Главный вопрос — где проходит грань между здоровой полнотой и угрозой для жизни.
Перешагнув 50-летний рубеж, многие замечают парадокс: рацион тот же, активность прежняя, а одежда становится тесной. Это не лень и не отсутствие силы воли. Это чистая физиология. Организм, готовясь к менопаузе, начинает беречь каждую калорию, замедляя обменные процессы.
Снижение уровня эстрогена и прогестерона бьет сразу по двум фронтам: аппетит растет, а распределение жира меняется. Если раньше лишнее уходило в бедра, то теперь «стратегический запас» скапливается в верхней части тела — на животе, руках и шее.
Врачи указывают на невидимых врагов стройности. Первый — кортизол. С годами реакция на стресс меняется, и высокий уровень этого гормона провоцирует тягу к сладкому и жирному. Так формируется висцеральный жир, окутывающий внутренние органы.
Второй фактор — щитовидная железа. Снижение выработки гормонов Т3 и Т4 действует как нажатая педаль тормоза для метаболизма. Добавьте сюда возрастную инсулинорезистентность (когда клетки перестают «видеть» сахар), и получается идеальный шторм для набора веса. Мышечная масса тает из-за падения тестостерона, а ее место мгновенно занимает жировая ткань.
"Избыточный жир вреден в любом возрасте, поскольку приводит к серьезным последствиям в виде диабета 2 типа, системного воспаления и даже онкозаболеваний. Однако критическим пределом считается содержание жировой ткани более 31% от общего веса тела", — предупреждают эндокринологи.
В поликлиниках до сих пор используют классическую формулу Индекса Массы Тела (ИМТ = вес в кг / рост в метрах в квадрате). Метод простой, но жестокий.
Возьмем пример: женщина ростом 160 см и весом 75 кг.
1. Умножаем рост: 1.6 × 1.6 = 2.56.
2. Делим вес: 75 ÷ 2.56 = 29.3.
Вердикт таблицы ВОЗ — «Избыточный вес», пограничный с ожирением. Однако эта формула не учитывает ни возраст, ни плотность костей, ни объем мышечной массы. Для женщины за 50 такие стандарты часто оказываются недостижимым и ненужным идеалом.
Существует более гуманный и точный метод расчета, учитывающий возрастные изменения — формула Брока. Она подходит для роста от 155 до 185 см.
Как считать:
1. Из роста (в см) вычитаем коэффициент:
2. Полученное число умножаем на 1,15.
3. Важно: После 40 лет к итогу добавляем 7% (это поправка на возрастную норму).
Пример: Женщине 55 лет, рост 168 см.
Получается, что вес в 77 кг для такой женщины — это абсолютная физиологическая норма, а не повод для голодовки. Организм нуждается в небольшой «подушке безопасности» для выработки гормонов.
Впрочем, оправдывать явное ожирение «возрастом» нельзя. Медики непреклонны: как только вес превышает норму Брока более чем на 10-15%, риски инфарктов и проблем с суставами взлетают вертикально вверх.
Главный ориентир — не цифра на весах, а самочувствие и объемы. Если талия у женщины превышает 80-88 см, это сигнал о метаболических нарушениях, независимо от того, что показывает калькулятор.
А какой формуле вы доверяете больше: жесткому медицинскому стандарту или зеркалу?