Новогодние праздники - это серьезное испытание для организма, а для многих и силы воли. Еще пару ложечек оливье, бутербродик со шпротиком, вдогонку селедочку под шубой и пару бокалов шампанского. И вот так каждый день: сначала на застолье к родственникам, на следующий день к друзьям, а там уже и соседи потчевать зовут. В итоге к началу рабочей недели еле встаешь из-за стола, чувствуя себя мишленовским человечком, еле переливающимся с одной ноги на другую. В этой статье мы расскажем, как привести себя в форму после бурных новогодних застолий.
Благодаря разгрузочным дням можно долгожданно похудеть, ощутить легкость в теле, и, что важно - привести в порядок пищеварение, которое часто сбивается после новогодних посиделок. Расскажем далее, как диета после обжорства может спасти ситуацию.
Есть правило: при таких разгрузочных диетах нужно выбирать продукты, которые не вызывают у вас отвращения. То есть, если, например, вы терпеть не можете рис, не используйте варианты разгрузки, где он присутствует.
Кроме того, существует еще несколько рекомендаций для эффективного результата для диеты после застолья:
снижайте суточную калорийность пищи
старайтесь включать в меню только натуральные продукты
избегайте сладкого, не пересаливайте, не добавляйте острые специи и соусы
если хотите сделать блюда менее пресными, используйте лимонный сок и натуральные травы
на вашей тарелке должны быть небольшие порции
исключите полностью простые углеводы (хлеб, кондитерка, шоколад, газировка и.т.д.)
пейте чистую воду без газов, хотя бы 2 литра в день
Коротко о пользе разгрузочных диет:
теряются килограммы,
из организма уходят токсины, кишечник очищается, теряется лишняя жидкость,
налаживается рацион питания.
Суть трехдневной разгрузочной диеты при ожирении в том, что нужно ежедневно менять рацион. Это значит, что каждый день предполагает употребление в пищу разных продуктов. Если строго придерживаться данной диеты, то в течение трех дней можно потерять от трех килограмм. Итак:
Первый день. Гречневая каша на воде и любые овощи зеленого цвета. На весь день отвариваем не больше одного стакана гречки - это важно.
Второй день. Можно только кефир малой жирности в объеме не более двух литров.
Третий день. Полкило отварной куриной грудки. Можно пить:
зеленый чай,
черный чай (все без сахара),
вода.
Важный момент: при этой разгрузочной диете для похудения в течение дня не должно быть чувства голода. Для этого каждый продукт делите на несколько порций. При этом, даже если в течение всего дня по меню только один кефир, воду тоже надо пить минимум два литра в сутки.
Такой вид диеты сложно-разгрузочный, но от зондовых диет, еще более жестких, отличается. Отличие в том, что как минимум, она дает возможность сохранять активность. То есть, сознание от голода вы не потеряете, так как в любом случае употребляете пищу, правда белковую (из-за чего она и получила название «Паек боксера»).
Итак, жесткая разгрузочная диета на 3 дня:
День первый: полкило запеченной куриной грудки делим на несколько порций, которые едим в течение дня. Важно: соль не добавляется, но для вкуса можно добавить немного перца. Из питья: обычную воду (негаз.) и травяные отвары. Раз в день напиток можно пить с ложечкой меда.
День второй. Вместо курицы - телятина. Порцию сокращаем до 300 грамм. Мясо можно приготовить с добавлением укропа, петрушки и специй. Однако соль также нельзя использовать. Аналогично делим на несколько порций, которые съедаем в течение дня. Пьем чай и негазированную воду.
День третий. Самый тяжелый. В течение суток употребляем только черный кофе, и без добавления сахара. При этом чашек должно быть не больше пяти. Важно: людям с ЖКТ и гипертоникам кофе нужно заменить на травяной чай либо компот.